11 ДЕНЬ МАРАФОНА -5/30
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
1. ЗАМЕРЫ/ГРАФИК → ЭМОЦИИ В ОТНОШЕНИИ РЕЗУЛЬТАТОВ → КАЧЕСТВЕННЫЕ ЭМОЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НАСТРОЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
2.. ЕЖЕДНЕВНИК "Да-Еда"
Скачайте 11 страницу ЕЖЕДНЕВНИКА "Да-Еда". Продолжайте записывать всё, что вы пьете и едите в течение дня. Бланк ЕЖЕдневника снова дополнен:
- 1 столбец - примерное время употребления пищи/напитков;
- 2 столбец - что конкретно (и в каком объеме) вы съели/выпили;
- 3 столбец - зачем/почему вы это съели/выпили;
- 4 столбец - почему именно это;
- 5 столбец - чем можно заменить;
- 6 столбец - "наедине с едой" да/нет
- 7 столбец - всё в одной тарелке да/нет
- 8 столбец - право есть медленно (15 минут)
- 9 столбец - личный сервис (сервированная еда - есть/нет).
3. ВКУС ЖИЗНИ
"Чем больше откусываешь от пирога жизни, тем более тонко чувствуешь его вкус."
Автор неизвестен
ПАССИВНЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ + АКТИВНЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ каждый (!) день.
Пришло время ДОБАВИТЬ ЕЩЕ УДОВОЛЬСТВИЙ! С сегодняшнего дня ваша задача обеспечивать себе по ДВА ПАССИВНЫХ и ДВА АКТИВНЫХ УДОВОЛЬСТВИЯ каждый день!
Хочу снова напомнить:
БЫСТРО - ЭТО МЕДЛЕННО, НО БЕЗ ПЕРЕРЫВА!
Японская пословица
Не пропускайте процессы, которые добавляются каждый День МАРАФОНА! Каждое малое дополнение, сколь бы незначительным оно вам не казалось, является важной составляющей целого - вашего нового (а со временем и привычного) образа жизни, при котором вы можете есть ВСЁ ЧТО УГОДНО и СКОЛЬКО хотите, быть стройным/ой, подтянутым/ой и СЧАСТЛИВЫМ / СЧАСТЛИВОЙ каждый день!
4. РАБОТА С ЭССЕ
Скачайте БЛАНК работы с эссе 11-й День.
Когда вы завершите анализ эссе, мы перейдем к следующему этапу - выявлению возможных скрытых внутренних конфликтов и сопротивлений. Для этого на сегодня* достаточно будет заполнить НОВЫЙ бланк для АФФИРМАЦИЙ :
1. Для каждой аффирмации распечатайте отдельный лист (или просто разметьте чистый лист вручную, как показано на бланке) .
2. Вдумчиво (а не автоматически и бездумно) повторите на каждом листе одну-единственную аффирмацию 10 раз, проговаривая и обдумывая каждое слово и общий смысл каждой аффирмации. На одном листе должна повторяться одна и та же аффирмация!
3. Оставьте место между вручную написанной аффирмацией и следующим пунктом, достаточное для вписывания туда еще 2-4 фраз.
______________
* Если вы устали или у вас попросту не хватает времени - работу с аффирмациями вполне можете перенести на завтра. Главное закончить анализ эссе сегодня!
5. ПРАВО ЕСТЬ КРАСИВО
КРАСИВО ЕСТЬ НЕ ЗАПРЕТИШЬ
Сегодня вам предстоит освоить самую простую и красивую рекомендацию - сервируйте КАЖДЫЙ приём пищи! Каждый! Даже яблоко или стакан воды!
Возможно вы слышали, что есть зависимость того, сколько человек ест, от того, из чего он это ест. Самые распространенные идеи такие:
1. Есть нужно из синей посуды (синий цвет в природе несъедобный, следовательно синяя посуда снижает аппетит);
2. Есть нужно из тарелок меньшего размера (на маленькой тарелке порция еды кажется больше, чем такая же по объему порция на большой тарелке);
3. Есть нужно вилкой и ножом, а еще лучше палочками (это сложнее, занимает больше времени, удлиняет время одной трапезы).
Можете попробовать применить любые или все эти рекомендации, а также найти свои способы сделать процессы потребления пищи красивыми и замедленными.
Как минимум, вам необходимо ввести в практику каждого дня две простые рекомендации:
1) сервировать КАЖДЫЙ прием пищи
и
2) убрать со стола салатники, супницы и любые другие "общие" блюда с едой - отмеряйте себе порцию (как бы велика она не была) заранее! Иначе вы получаете бесконечный "шведский" стол с безлимитными подходами, и вы попросту не осознаете (не знаете) сколько же вы едите на самом деле (в предыдущих днях была поднята эта тема - вся еда должна быть сразу у вас перед глазами от супа до десерта).
В ЕЖЕдневнике "Да-Еда" ставьте отметку в 9-м столбце, что вы реализуете каждый день свое ПРАВО ЕСТЬ МЕДЛЕННО и КРАСИВО! Приятного аппетита!
ЧЕК-ЛИСТ 11 Дня МАРАФОНА:
В конце дня обязательно проверьте, все ли пункты сегодняшнего плана выполнены:
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
r Замеры произведены и нанесены на график.
r Эмоции замечены и настроены
r Ежедневник "Да-Еда" заполнен
r Процесс еды отделён от прочих процессов, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Вся еда собирается в одном пространстве до начала приема пищи, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Удовольствие от еды растянуто, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Каждый прием пищи сервирован на должном уровне сервиса и сервировки, в ЕЖЕдневник вносятся отметки.
r ДВА ПАССИВНЫХ удовольствия получено в обязательном порядке
r ДВА АКТИВНЫХ удовольствия себе доставлено в обязательном порядке
r Анализ эссе завершен!
r Аффирмации вдумчиво записаны на отдельных листах (можно перенести на завтра)
Очень важно выполнять все задачи одного Дня МАРАФОНА в течение суток, не откладывать и не переносить на завтра. Выберите такое время для заполнения чек-листа, чтобы в случае, если что-то еще не выполнено, у вас было достаточно времени закончить все сегодня!
Составьте ПЛАН на завтрашний День.
* Если у вас нет возможности распечатать, делайте записи в блокноте от руки в форматах предлагаемых бланков. Если вы хотите заполнять в электронном виде на бланках - запросите Word-файлы. Точно укажите, какой бланк вы хотите получить.