13 ДЕНЬ МАРАФОНА -5/30
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
1. ЗАМЕРЫ/ГРАФИК → ЭМОЦИИ В ОТНОШЕНИИ РЕЗУЛЬТАТОВ → КАЧЕСТВЕННЫЕ ЭМОЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НАСТРОЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
2.. ЕЖЕДНЕВНИК "Да-Еда"
Скачайте 13 страницу ЕЖЕДНЕВНИКА "Да-Еда". Продолжайте записывать всё, что вы пьете и едите в течение дня:
- 1 столбец - примерное время употребления пищи/напитков;
- 2 столбец - что конкретно (и в каком объеме) вы съели/выпили;
- 3 столбец - зачем/почему вы это съели/выпили;
- 4 столбец - почему именно это;
- 5 столбец - чем можно заменить;
- 6 столбец - "наедине с едой" да/нет
- 7 столбец - всё в одной тарелке да/нет
- 8 столбец - право есть медленно (15 минут)
- 9 столбец - личный сервис (сервированная еда - есть/нет)
- 10 столбец - "с-частье есть" .
3. ВКУС ЖИЗНИ
Здесь всё просто:
r Одно АКТИВНОЕ удовольствие
r Второе АКТИВНОЕ удовольствие
r Одно ПАССИВНОЕ удовольствие
r Второе ПАССИВНОЕ удовольствие
r Один ПОМОЩНИК в похудении
r Посмотреть идеальный КРУГ УДОВОЛЬСТВИЙ, чтобы вспомнить, как вы хотите жить
Просто сделайте!
4. РАБОТА С АФФИРМАЦИЯМИ
Сегодня продолжение работы с аффирмациями:
- Если сопротивления есть
Снова скачайте и распечатайте (или подготовьте вручную) бланк для работы с АФФИРМАЦИЯМИ.
Повторите все действия по алгоритму, подробно описанному в предыдущем Дне с одним ВАЖНЫМ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕМ: не подсматривайте в заполненные бланки работы с аффирмациями предыдущего Дня! Не ищите там "а какие же возражения были вчера"! Вам нужны только новые возражения и/или старые, но которые снова "всплыли".
Повторяйте эту работу с возражениями до тех пор, пока 3 дня подряд не окажется, что возражений больше нет! Если, например, 2 дня подряд их не будет, а на 3-й снова появятся - проделайте работу с возражениями по алгоритму и "обнулите счетчик" дней. Только когда 3 дня подряд не возникнет ни одного нового или не вспомниться ни одно старое возражение, переходите к следующему подпункту "Если сопротивлений нет".
- Если сопротивлений нет
Вспомните, какую цифру вы загадали в 11-м Дне МАРАФОНА, когда завершали работу с ЭССЕ. Можете использовать тот же бланк для работы с АФФИРМАЦИЯМИ для того, чтобы столько дней, сколько вы загадали столько раз в день (та же цифра) писать, проговаривая вслух или про себя все созданные вами при работе с ЭССЕ и очищенные (если требовалось) от возражений аффирмации. Приятного времяпрепровождения наедине с собой!
5. ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ
Сегодня вам предстоит НАЧАТЬ НОВУЮ РАБОТУ с целью выявления ограничивающих вас на пути к вашей цели убеждений! Работа будет состоять из нескольких этапов и первый из них сделайте прямо сейчас:
ЭТАП I. КАКОЙ ОН
Можете воспользоваться новым бланком или на отдельном листе бумаги записать все эпитеты, отвечая на вопрос "Какой он, мой лишний вес?". Сосредоточьтесь на ощущениях в теле - опишите их; обратите внимание на эмоции в отношении вашего лишнего вес - опишите их; дайте оценку вашему лишнему весу - запишите ее; может быть вы "увидите" цвет, форму, размер вашего лишнего веса и т.д.
Например, "мой лишний вес ощущается, как тяжелый, вязкий, плотный, отягощающий, сдавливающий, распирающий, ограничивающий, подавляющий, бесчувственный, окружающий, навязчивый, упорный, неподдающийся, раздражающий, вводящий в уныние, унижающий, белесый, бесформенный, "приставала"..." и т.д.
6. ПРАВО ЕСТЬ
Сегодня я опишу упражнение, которое в прямом смысле слова, не для слабонервных. Поэтому вам решать выполнять его или нет. Его нужно будет сделать (если решитесь) всего один раз.
После того, как вы соберетесь есть и соберете всю выбранную еду и напитки на одной тарелке (блюде, подносе) ровно ПОЛОВИНУ всего, что вы собираетесь съесть и/или выпить (кроме чистой воды) прямо с тарелки (блюда, подноса) счистите в мусорное ведро безвозвратно (то есть так, чтобы эту еду нельзя было ни снова достать и съесть, ни скормить собаке, ни отдать нищим) с ужасом наблюдая за процессом уничтожения еды. Очень внимательно наблюдайте за своими ощущениями - что вы переживаете? Почему вам так страшно выбрасывать еду? Вы голодаете? Вы тратите "последние" деньги на еду? У вас нечего есть? Вы никогда не выбрасываете из холодильника еду, которую попросту не успели съесть? Вы доедаете все, что приготовили, в обязательном порядке?
Найдите причину, почему вам так сложно видеть, как еда перестает быть едой. Если, вдруг, вам и вправду невыносимо было сделать это упражнение или вы в процессе прервали его, вам необходимо прямо сейчас выявить и записать глубоко спрятанные и скорее всего не осознаваемые убеждения, заставляющие вас передать. Возможно они переданы вам родителями и/или бабушками и дедушками, терпевшими лишения во время войны, голода или "черной полосы" в их жизнях, возможно вы сами переживали тяжелые дни в прошлом, когда есть и вправду было нечего и выбрасывать еду было попросту кощунственным.
Когда вы поймете, в чем причина такого вашего отношения к еде - сколь бы "праведной" она вам ни казалась - просто запишите ее на отдельном листе бумаги. Позже мы с вами подойдем к вопросу изменения убеждений, и если вы решите, что пришла пора изменить такие ваши убеждения - вы сможете это сделать, чтобы больше ничего из "памяти предков" или "наследия" ваших собственных тяжелых дней не диктовало вам (бессознательно) выбирать в пользу еды и экономии, а не собственного самочувствия и пользы!
В любом случае, сделаете вы это упражнение или нет, с сегодняшнего дня вам предстоит делить порцию в обязательном порядке сначала на пополам, затем на 3 части и в конце концов на 4 части (в последующих днях будет об этом напоминание). И затем каждую часть съедать минимум за 15 минут, после чего прислушиваться к ощущениям и либо доедать, если не наелись, либо переносить остаток на следующий прим пищи.
Если вы еще этого не делали с сегодняшнего дня В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ 1/2 порции вы растягиваете на 15 минут, вторую часть по усмотрению - или переносите или доедаете (но тоже в течение минимум 15 минут). Приятного аппетита!
В ЕЖЕдневнике "Да-Еда" делайте соответствующую пометку в 10м столбце "с-частье есть".
НАПОМИНАНИЕ!
Желательно уже на этой неделе выбрать и провести хотя бы один разгрузочный день!
ЧЕК-ЛИСТ 13 Дня МАРАФОНА:
В конце дня обязательно проверьте, все ли пункты сегодняшнего плана выполнены:
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
r Замеры произведены и нанесены на график.
r Эмоции замечены и настроены
r Ежедневник "Да-Еда" заполнен
r Процесс еды отделён от прочих процессов, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Вся еда собирается в одном пространстве до начала приема пищи, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Удовольствие от еды растянуто, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Каждый прием пищи сервирован на должном уровне сервиса и сервировки, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Порция разделена на 2 части и прием пищи "растянут" минимум на 15 минут
r ДВА ПАССИВНЫХ удовольствия получено в обязательном порядке
r ДВА АКТИВНЫХ удовольствия себе доставлено в обязательном порядке
r Один помощник похудению "введен в строй"
r Продолжена работа с аффирмациями
r Начата новая работа ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ (Этап I.)
r Упражнение сделано или принято решение, что это "слишком для меня"
r План на завтра составлен
Очень важно выполнять все задачи одного Дня МАРАФОНА в течение суток, не откладывать и не переносить на завтра. Выберите такое время для заполнения чек-листа, чтобы в случае, если что-то еще не выполнено, у вас было достаточно времени закончить все сегодня!
Составьте ПЛАН на завтрашний День.
* Если у вас нет возможности распечатать, делайте записи в блокноте от руки в форматах предлагаемых бланков. Если вы хотите заполнять в электронном виде на бланках - запросите Word-файлы. Точно укажите, какой бланк вы хотите получить.