15 ДЕНЬ МАРАФОНА -5/30
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
1. ЗАМЕРЫ/ГРАФИК → ЭМОЦИИ В ОТНОШЕНИИ РЕЗУЛЬТАТОВ → КАЧЕСТВЕННЫЕ ЭМОЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НАСТРОЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
2.. ЕЖЕДНЕВНИК "Да-Еда"
Скачайте 15 страницу ЕЖЕДНЕВНИКА "Да-Еда". Продолжайте записывать всё, что вы пьете и едите в течение дня:
- 1 столбец - примерное время употребления пищи/напитков;
- 2 столбец - что конкретно (и в каком объеме) вы съели/выпили;
- 3 столбец - зачем/почему вы это съели/выпили;
- 4 столбец - почему именно это;
- 5 столбец - чем можно заменить;
- 6 столбец - "наедине с едой" да/нет
- 7 столбец - всё в одной тарелке да/нет
- 8 столбец - право есть медленно (15 минут)
- 9 столбец - личный сервис (сервированная еда - есть/нет)
- 10 столбец - "с-частье есть" .
3. ВКУС ЖИЗНИ
Если вы легко КАЖДЫЙ день обеспечиваете себе минимум по одному ПАССИВНОМ и одному АКТИВНОМУ удовольствию, а с конца второй недели МАРАФОНА уже по два, то дополнительно вам ничего делать не нужно - продолжайте! Варьируйте удовольствия ото дня ко дню или повторяйте одни и те же:
r Одно АКТИВНОЕ удовольствие
r Второе АКТИВНОЕ удовольствие
r Одно ПАССИВНОЕ удовольствие
r Второе ПАССИВНОЕ удовольствие
r Один ПОМОЩНИК в похудении
Если же получение удовольствий до сих пор вызывает у вас затруднения - возьмите чистый лист бумаги и сформулируйте причины, почему вы никак не можете включить другие удовольствия, помимо еды, в свою жизнь, почему откладываете, переносите, забываете или, если и делаете, то как будто бы из-под палки. Опишите причины развернуто, по формуле "я не могу (у меня не получается) то-то и то-то, потому что этот-то и этот-то" ("я не могу __________________________________________, потому что ___________________________________" / "у меня не получается __________________________________________, потому что ___________________________________").
4. РАБОТА С АФФИРМАЦИЯМИ
Продолжение работы с аффирмациями - та же схема, что в предыдущие Дни:
- Если сопротивления есть - алгоритм здесь
- Если сопротивлений нет - алгоритм здесь
5. ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ
На время отложим результат работы на Этапе I - расшифровку информации, которую вы получили на этом этапе, мы обязательно сделаем позже - вас ждет много неожиданных открытий. Для работы на Этапе III вам потребуется информация, выявленная на Этапе II.
ЭТАП III. ВЫСВОБОЖДЕНИЕ ПОДАВЛЕННЫХ (ЗАПРЕЩЕННЫХ) ЖЕЛАНИЙ
Скачайте обновленный банк (первая и вторая части те же, что в предыдущие два дня - если вы их заполнили, продолжайте с Этапа III.):
III.1. Перепишите еще раз список того, к чему принуждает (заставляет, на что провоцирует) вас лишний вес через "не" (например, "носить бесформенную одежду → не носить обтягивающую одежду", "избегать фотоаппаратов → не фотографироваться" и т.д.)
III.2. Эти два списка - "что не дает вам делать лишний вес" и переписанный через "не" "что заставляет, к чему принуждает" - проявляют ваши ЗАБЛОКИРОВАННЫЕ, ПОДАВЛЕННЫЕ, ЗАПРЕЩЕННЫЕ желания! Составьте из этих списков единый - СПИСОК ВАШИХ ЗАБЛОКИРОВАННЫХ ЖЕЛАНИЙ. Запишите в бланке.
НАСТУПИТЬ НА ГОРЛО СОБСТВЕННОЙ ПЕСНЕ -
делать что-либо вопреки собственному желанию, склонности, мнению,
во имя долга, под давлением обстоятельств, в угоду кому-то или чему-то
Почему или в угоду кому вы заблокировали эти свои желания мы разберемся чуть позже. Сейчас вам необходимо лишь выявить эти желания, но сделать это тщательно и честно! Если в списке подавленных желаний вы обнаружите что-то стыдное, неприличное, "я не такой/не такая", то ни в коем случае не вычеркивайте это желание! Например если окажется, что заблокированным является желание "носить откровенную одежду", или "демонстрировать свое тело", или "щеголять в модных нарядах", или "конкурировать с сотрудниками", или "ярко заявлять о себе", или "заниматься больше сексом", или "выглядеть лучше одногодок" и проч. - хотя бы перед самим собой (самой собой) признайте эти желания! Можете никому о них не говорить, но хотя бы в мыслях позвольте их себе и почувствуйте, как такое разрешение откликнется внутри вас. (Забегая вперед скажу - если вдруг вы испытаете стыд или испугаетесь или почувствуете что-то еще в этом роде - запишите это чувство или чувства на отдельный лист, завтра они нам пригодятся, и следуйте дальше по инструкции).
III.3. Сначала помечтайте - вообразите, если бы вы разблокировали ВСЕ эти свои желания, то как бы вы жили, что бы с вами происходило, как бы вы себя чувствовали? Побудьте в этом состоянии какое-то время, а затем запишите в бланке, все это, начав фразу "Если бы я позволил/а себе (мог/ла бы, мог/ла бы себе позволить и пр.)... (перечислите все заблокированные желания)"
и продолжите ".. то_________________________" (как бы изменилась ваша жизнь, как бы изменились вы, как бы изменились ваши чувства, эмоции, поступки проч.)
Примеры приведены в бланке.
6. ПРАВО ЕСТЬ
За сегодня и завтра составьте список вашей самой любимой еды - от чего вы получаете больше всего удовольствия, какая еда доставляет вам наивысшее наслаждение.
НАПОМИНАНИЕ!
Желательно уже сейчас выбрать день для проведения разгрузочного дня на третьей неделе МАРАФОНА (БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ПО КОЛИЧЕСТВУ ЕДЫ И БЕЗ ГОЛОДА).
ЧЕК-ЛИСТ 15 Дня МАРАФОНА:
В конце дня обязательно проверьте, все ли пункты сегодняшнего плана выполнены:
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
r Замеры произведены и нанесены на график.
r Эмоции замечены и настроены
r Ежедневник "Да-Еда" заполнен
r Процесс еды отделён от прочих процессов, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Вся еда собирается в одном пространстве до начала приема пищи, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Удовольствие от еды растянуто, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Каждый прием пищи сервирован на должном уровне сервиса и сервировки, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Порция разделена на 2 части и прием пищи "растянут" минимум на 15 минут
r ДВА ПАССИВНЫХ удовольствия получено в обязательном порядке
r ДВА АКТИВНЫХ удовольствия себе доставлено в обязательном порядке
r Один помощник похудению "введен в строй"
r Выявлены и записаны убеждения, мешающие получать удовольствия
r Продолжена работа с аффирмациями
r Продолжена новая работа ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ (Этап III.)
r Начат список любимой еды
r План на завтра составлен
Очень важно выполнять все задачи одного Дня МАРАФОНА в течение суток, не откладывать и не переносить на завтра. Выберите такое время для заполнения чек-листа, чтобы в случае, если что-то еще не выполнено, у вас было достаточно времени закончить все сегодня!
Составьте ПЛАН на завтрашний День.
* Если у вас нет возможности распечатать, делайте записи в блокноте от руки в форматах предлагаемых бланков. Если вы хотите заполнять в электронном виде на бланках - запросите Word-файлы. Точно укажите, какой бланк вы хотите получить.