17 ДЕНЬ МАРАФОНА -5/30
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
1. ЗАМЕРЫ/ГРАФИК → ЭМОЦИИ В ОТНОШЕНИИ РЕЗУЛЬТАТОВ → КАЧЕСТВЕННЫЕ ЭМОЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НАСТРОЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
2.. ЕЖЕДНЕВНИК "Да-Еда"
Скачайте 17 страницу ЕЖЕДНЕВНИКА "Да-Еда". Продолжайте записывать всё, что вы пьете и едите в течение дня:
- 1 столбец - примерное время употребления пищи/напитков;
- 2 столбец - что конкретно (и в каком объеме) вы съели/выпили;
- 3 столбец - зачем/почему вы это съели/выпили;
- 4 столбец - почему именно это;
- 5 столбец - чем можно заменить;
- 6 столбец - "наедине с едой" да/нет
- 7 столбец - всё в одной тарелке да/нет
- 8 столбец - право есть медленно (15 минут)
- 9 столбец - личный сервис (сервированная еда - есть/нет)
- 10 столбец - "с-частье есть" .
3. ВКУС ЖИЗНИ
r Одно АКТИВНОЕ удовольствие
r Второе АКТИВНОЕ удовольствие
r Одно ПАССИВНОЕ удовольствие
r Второе ПАССИВНОЕ удовольствие
r Один ПОМОЩНИК в похудении
И/или продолжайте записывать в бланк причины/отговорки/объяснения, почему вы до сих пор не получаете больше удовольствий каждый день.
4. РАБОТА С АФФИРМАЦИЯМИ
Продолжение работы с аффирмациями - та же схема, что в предыдущие Дни:
- Если сопротивления есть - алгоритм здесь
- Если сопротивлений нет - алгоритм здесь
5. ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ
Работа на Этапе IV кропотливая и требует времени, поэтому сегодня у вас есть время доделать ее или еще раз проанализировать получившиеся фразы и выявить верования и убеждения, скрывающиеся за ними. Напомню, что такие верования, установки и убеждения, обычно они имею форму:
"Чтобы ___________, я должен (должна) ___________"
"Я не могу ________________, потому что _____________________"
"______________ - значит ___________________"
или представать в виде пословиц и поговорок ("Худая корова - еще не газель", "Хорошего человека должно быть много" и т.п.)
Вернитесь к Этапу I.
Прочтите все эпитеты, описывающие "какой он, ваш лишний вес". Отвлекитесь от вопроса лишнего веса и "посмотрите" шире - что еще (какая ситуация, проблема или вопрос) или кто еще (человек или люди) могут быть описаны всеми этими эпитетами одновременно? Будьте бдительны и внимательны. Перечитывайте (или попросите кого-то медленно прочитать вам вслух) записанные вами эпитеты, пока не найдете кто или что, помимо лишнего веса, соответствует этому описанию. Этот кто-то или что-то и будет причиной "проблемы" (например, конфликт, неразрешенная ситуация, поведение человека, "повисший" вопрос, ваше поведение в отношении кого-то или чего-то). Это то, что (или кто) провоцирует набор вами (или удержание) лишнего веса. То есть вместо того, чтобы разобраться с кем-то или чем-то вы, игнорируя или откладывая решения и действия, соматизируете, "сворачиваете" проблему в лишний вес. Разобравшись с проблемой, вопросом и/или отношениями вы снимите задачу накапливать лишний вес, полностью отражающий ваше отношение к источнику проблемы (какая проблема - такой и лишний вес, эпитеты одни и те же).
Само осознание этого факта может "расцепить" необходимость в чем-то разобраться и потребность накапливать (удерживать) лишний вес, как, например, напоминание о той ситуации, человеке или конфликте, о котором вы стараетесь не вспоминать и в котором не разбираться. Но возможно одного осознания будет недостаточно, и вам придется "пойти" в проблему и разобраться с ней раз и навсегда. Решать вам.
6. ПРАВО ЕСТЬ
Вы составили список ЛЮБИМОЙ ЕДЫ. Если нет - то составьте прямо сейчас в бланке "ЛЮБИМАЯ ЕДА". (Если список составлен, перенесите его в первый столбец бланка).
Возьмите ваши записи в ЕЖЕдневнике "Да-Еда" за все предыдущие дни. Проанализируйте их на предмет выявления* ПОПУЛЯРНОЙ ЕДЫ и впишите ее в бланк "ЛЮБИМАЯ ЕДА" в соответствующий столбец (ПОПУЛЯРНАЯ ЕДА).
*Как можно определить популярную еду: на отдельном листе выписывайте последовательно в столбик всю еду, что вы записывали в ЕЖЕдневнике "Да-Еда" за все время наблюдений; когда какие-то продукты или блюда начнут повторяться, найдите их в списке выше и поставьте "+" рядом с первым упоминанием этой еды или блюда. Когда вы завершите переписывать и отмечать таким образом все записи из ЕЖЕдневника, посчитайте, сколько "+++" стоит напротив каких блюд или продуктов, а какие остались без дополнительных "+". Те блюда и продукты, что получили большее количество "+++" являются популярными. Впишите их в бланк "ЛЮБИМАЯ ЕДА" (столбец "ПОПУЛЯРНАЯ ЕДА").
Если блюда или продукты, признанные популярными, входят в список любимых - внесите их в первый столбец бланка "ЛЮБИМАЯ ЕДА", пометив звездочкой (*).
Пример можно посмотреть здесь.
Сделайте предварительные выводы, глядя на два заполненных столбца в бланке "ЛЮБИМАЯ ЕДА".
Эта часть работы займет у вас какое-то время - сделайте ее до завтра. Завтра вас ждет анализ полученных списков блюд и продуктов с неожиданным фокусом внимания.
НАПОМИНАНИЕ!
Если вы запланировали проведение разгрузочного дня на третьей неделе МАРАФОНА, то уже самое время провести.
ЧЕК-ЛИСТ 17 Дня МАРАФОНА:
В конце дня обязательно проверьте, все ли пункты сегодняшнего плана выполнены:
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
r Замеры произведены и нанесены на график.
r Эмоции замечены и настроены
r Ежедневник "Да-Еда" заполнен
r Процесс еды отделён от прочих процессов, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Вся еда собирается в одном пространстве до начала приема пищи, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Удовольствие от еды растянуто, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Каждый прием пищи сервирован на должном уровне сервиса и сервировки, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Порция разделена на 2 части и прием пищи "растянут" минимум на 15 минут
r ДВА ПАССИВНЫХ удовольствия получено в обязательном порядке
r ДВА АКТИВНЫХ удовольствия себе доставлено в обязательном порядке
r Один помощник похудению "введен в строй"
r Выявлены и записаны в БЛАНК убеждения, мешающие получать удовольствия
r Продолжена работа с аффирмациями
r Продолжена новая работа ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ
r Продолжен список любимой еды
r Создан список популярной еды
r Составлен список убеждений и объяснений относительно еды (со вчерашнего дня)
r План на завтра составлен
Очень важно выполнять все задачи одного Дня МАРАФОНА в течение суток, не откладывать и не переносить на завтра. Выберите такое время для заполнения чек-листа, чтобы в случае, если что-то еще не выполнено, у вас было достаточно времени закончить все сегодня!
Составьте ПЛАН на завтрашний День.
* Если у вас нет возможности распечатать, делайте записи в блокноте от руки в форматах предлагаемых бланков. Если вы хотите заполнять в электронном виде на бланках - запросите Word-файлы. Точно укажите, какой бланк вы хотите получить.