18 ДЕНЬ МАРАФОНА -5/30
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
1. ЗАМЕРЫ/ГРАФИК → ЭМОЦИИ В ОТНОШЕНИИ РЕЗУЛЬТАТОВ → КАЧЕСТВЕННЫЕ ЭМОЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НАСТРОЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
2.. ЕЖЕДНЕВНИК "Да-Еда"
Скачайте 18 страницу ЕЖЕДНЕВНИКА "Да-Еда". Продолжайте записывать всё, что вы пьете и едите в течение дня:
- 1 столбец - примерное время употребления пищи/напитков;
- 2 столбец - что конкретно (и в каком объеме) вы съели/выпили;
- 3 столбец - зачем/почему вы это съели/выпили;
- 4 столбец - почему именно это;
- 5 столбец - чем можно заменить;
- 6 столбец - "наедине с едой" да/нет
- 7 столбец - всё в одной тарелке да/нет
- 8 столбец - право есть медленно (15 минут)
- 9 столбец - личный сервис (сервированная еда - есть/нет)
- 10 столбец - "с-частье есть" .
3. ВКУС ЖИЗНИ
r Одно АКТИВНОЕ удовольствие
r Второе АКТИВНОЕ удовольствие
r Одно ПАССИВНОЕ удовольствие
r Второе ПАССИВНОЕ удовольствие
r Один ПОМОЩНИК в похудении
Все привычки копятся постепенно и незаметно,
как ручьи образуют реки,
а реки изливаются в море.
Джон Драйден (1631–1700) — английский поэт
РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ:
С сегодняшнего дня вы можете работать над изменениями ваших убеждений с помощью еще одного алгоритма (первый алгоритм подробно описан в работе с возражениями и сопротивлениями при написании аффирмаций).
Сегодня предлагаю вам потренировать новый навык (при должном количестве повторений любой алгоритм становиться навыком) в ДВУХ КОНТЕКСТАХ: 1) получения удовольствия; 2) работы с лишним весом "ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ".
Скачайте бланк РАБОТЫ С УБЕЖДЕНИЯМИ в контексте получения удовольствий. Выберите на сегодня одно (максимум два) объяснения (или причины, или отговорки) "почему вы не..." (которые вы выписывали на отдельный лист или в специальный бланк с 15го Дня МАРАФОНА).
Потрудитесь над каждым из объяснений (отговорок, причин), следуя алгоритму. (Примеры в бланке).
Не берите на себя сегодня слишком много, в том смысле, что ограничьтесь, пожалуйста, работой над одной или двумя отговорками, - в п.5 "ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ" вас еще ждет аналогичная работа - по своей структуре и задачам алгоритм не сложный, понятный и реализуемый в самостоятельной работе (более сложные алгоритмы требуют личных консультаций и индивидуальной работы), однако он потребует от вас много душевных сил и некоторого времени, затронет глубинные пласты, выявит скрытые мотивы и причины, поднимет забытые или неосознанные рациональные и иррациональные связи.
4. РАБОТА С АФФИРМАЦИЯМИ
Скорее всего вы уже закончили работу с возражениями при написании аффирмаций. Возможно, даже, завершили ежедневное написание аффирмаций выбранное количество раз и количество дней. Если вам понравилось писать и проговаривать аффирмации, если эта работа повышает вашу мотивацию, напоминая зачем и почему вы встали на путь похудения, то продолжайте их писать столько времени, сколько это будет вам приятно делать.
Для тех, кто не завершил работу с сопротивлениями или по написанию аффирмаций, ссылки на алгоритмы:
- Если сопротивления есть - алгоритм здесь
- Если сопротивлений нет - алгоритм здесь
5. ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ
Итак,
- Результат работы на Этапе I. позволил вам определить, кто или что провоцирует набор вами и/или удержание лишнего веса
- Результат работы на Этапе II. был необходим для Этапа III.
- Результат Этапа III. вы использовали в Этапе IV.
- А Этап IV. дал вам возможность осознать скрытые ранее верования, установки и убеждения, мешавшие вам достичь вашей цели.
Этапе V. ИМЕТЬ ИЛИ НЕ ИМЕТЬ (РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ)
- Выберите одно из выявленных убеждений (верований или установок)
- Примите решение прямо сейчас - готовы ли вы его изменить или вам важно сохранить такое убеждение. Вы вольны выбирать. Однако важно понимать, что если для вас важно сохранить такое убеждение, вероятнее всего ваш путь к цели не станет ни более легким, ни более быстрым. В этом нужно отдавать себе отчет. Бывают убеждения такой силы, что человек попросту не в состоянии (по крайней мере пока) даже подумать об отказе от них. Если вы выберите ничего не делать с данным выявленным убеждением - ничего страшного, это не означает, что вы вообще не сможете достичь цели - это означает, что вы не облегчите себе путь, вот и все.
- Если же вы выбрали отказаться от выявленного убеждения (верования, установки), то скачайте бланк РАБОТЫ С УБЕЖДЕНИЯМИ и проработайте каждое из выявленных убеждений (верований, установок) на отдельном бланке (примеры внутри).
6. ПРАВО ЕСТЬ
Похоже, сегодня было и так много важной работы, так что анализ ЛЮБИМОЙ и ПОПУЛЯРНОЙ ЕДЫ, как и работу с выявленными в отношении еды убеждениями, оставим на завтра.
7. НЕОЖИДАННЫЕ ПОМОЩНИКИ
Чуть раньше вы могли (если захотели) достать из "пыльных чуланов" и верхних полок несправедливо забытых "помощников" в достижении ваших целей - разнообразные массажёры, тренажёры, самоучители по йоге и гантели с антицеллюлитными гелями.
Пора призвать еще нескольких помощников, но не столь очевидных, как вышеупомянутые. Итак, к каким помощникам мы обратимся:
1). РЕАЛЬНЫЕ ПОМОЩНИКИ
2). ВООБРАЖАЕМЫЕ ПОМОЩНИКИ
3). БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЕ ПОМОЩНИКИ
Но всё по-порядку Сегодня был насыщенный день, поэтому сейчас будет достаточно вспомнить кого-то из друзей и знакомых, кто успешно похудел и сохраняет новый вес и форму долгое время. Будет хорошо, если вы сможете с ними связаться завтра-послезавтра, чтобы задать несколько вопросов. Если же такой возможности нет, то просто представьте их себе как можно более явно. Завтра продолжим.
НАПОМИНАНИЕ!
Если вы запланировали проведение разгрузочного дня на третьей неделе МАРАФОНА, то уже самое время провести.
ЧЕК-ЛИСТ 18 Дня МАРАФОНА:
В конце дня обязательно проверьте, все ли пункты сегодняшнего плана выполнены:
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
r Замеры произведены и нанесены на график.
r Эмоции замечены и настроены
r Ежедневник "Да-Еда" заполнен
r Процесс еды отделён от прочих процессов, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Вся еда собирается в одном пространстве до начала приема пищи, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Удовольствие от еды растянуто, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Каждый прием пищи сервирован на должном уровне сервиса и сервировки, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Порция разделена на 2 части и прием пищи "растянут" минимум на 15 минут
r ДВА ПАССИВНЫХ удовольствия получено в обязательном порядке
r ДВА АКТИВНЫХ удовольствия себе доставлено в обязательном порядке
r Один помощник похудению "введен в строй"
r Начата работа по ИЗМЕНЕНИЮ УБЕЖДЕНИЙ (отговорок, объяснений, причин) в контексте получения удовольствий
r Продолжена работа с аффирмациями
r ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ. Этап V. ИЗМЕНЕНИЕ УБЕЖДЕНИЙ (верований, установок)
r ПРАВО ЕСТЬ: анализ еды и работа с убеждениями перенесены на завтра
r План на завтра составлен
Очень важно выполнять все задачи одного Дня МАРАФОНА в течение суток, не откладывать и не переносить на завтра. Выберите такое время для заполнения чек-листа, чтобы в случае, если что-то еще не выполнено, у вас было достаточно времени закончить все сегодня!
Составьте ПЛАН на завтрашний День.
* Если у вас нет возможности распечатать, делайте записи в блокноте от руки в форматах предлагаемых бланков. Если вы хотите заполнять в электронном виде на бланках - запросите Word-файлы. Точно укажите, какой бланк вы хотите получить.