20 ДЕНЬ МАРАФОНА -5/30
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
1. ЗАМЕРЫ/ГРАФИК → ЭМОЦИИ В ОТНОШЕНИИ РЕЗУЛЬТАТОВ → КАЧЕСТВЕННЫЕ ЭМОЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НАСТРОЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
2.. ЕЖЕДНЕВНИК "Да-Еда"
Скачайте 20 страницу ЕЖЕДНЕВНИКА "Да-Еда". Продолжайте записывать всё, что вы пьете и едите в течение дня:
- 1 столбец - примерное время употребления пищи/напитков;
- 2 столбец - что конкретно (и в каком объеме) вы съели/выпили;
- 3 столбец - зачем/почему вы это съели/выпили;
- 4 столбец - почему именно это;
- 5 столбец - чем можно заменить;
- 6 столбец - "наедине с едой" да/нет
- 7 столбец - всё в одной тарелке да/нет
- 8 столбец - право есть медленно (15 минут)
- 9 столбец - личный сервис (сервированная еда - есть/нет)
- 10 столбец - "с-частье есть" .
3. ВКУС ЖИЗНИ
r Одно АКТИВНОЕ удовольствие
r Второе АКТИВНОЕ удовольствие
r Одно ПАССИВНОЕ удовольствие
r Второе ПАССИВНОЕ удовольствие
r Один ПОМОЩНИК в похудении
4. РАБОТА С АФФИРМАЦИЯМИ
Если вы еще продолжаете работу с аффирмациями, ссылки на алгоритмы:
- Если сопротивления есть - алгоритм здесь
- Если сопротивлений нет - алгоритм здесь
5. РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ
Продолжается ваша кропотливая и каждодневная работа с убеждениями в четырех контекстах:
1) "объяснения" зачем/почему я ем из ЕЖЕдневника "Да-Еда";
2) установки и верования в отношении ценности еды, выявленные благодаря упражнению по выбрасыванию еды;
3) причины и объяснения, почему вы не можете легко получать ПАССИВНЫЕ и/или АКТИВНЫЕ удовольствия каждый день;
4) верования, установки и убеждения, выявленные в работе "ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ".
Общий чистый (без примеров) бланк РАБОТЫ С УБЕЖДЕНИЯМИ можно скачать здесь.
1) Бланк с примерами работы с причинами, почему я ем, когда не голоден можете скачать здесь.
2) Бланк с примерами работы с убеждениями относительно ценности еды можете скачать здесь.
3) Бланк с примерами работы с объяснениями и причинами, почему вы не можете получать удовольствия вы скачали вчера или можете еще раз скачать здесь.
4) Бланк с примерами работы с верованиями и установками, выявленными при знакомстве с вашим лишним весом вы тоже могли скачать вчера или возьмите здесь.
Кроме этого, важно обсудить ваше отношение к результатам. Есть целый пласт убеждений, основанных на перфекционизме.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ - убежденность в том,
что идеал может и должен быть достигнут,
а несовершенные результаты
не имеют права на существование
Именно перфекционизм часто нам помогает достичь высоких результатов, выполнять работу как можно лучше и ставить перед собой большие цели! Но в процессе похудения он может сыграть с вами злую шутку. Похудательный процесс нелинейный и непредсказуемый, и успеха достичь на этом пути можно только планомерно, регулярно, ежедневно выполняя довольно простые и часто рутинные действия. Это скучно. Нужна сильнешая каждодневная мотивация и уверенность в успехе. Но если ваши результаты на сегодня не так хороши, как хотелось бы, а вы приверженец перфекционизма - всё, пиши - пропало! Настроение падает, желание тает, делать ничего не хочется!
Вы присмотритесь к своим результатам прямо сейчас повнимательнее: если вы на сегодня получили результат не 100%, а например 80% или даже 20% - прислушайтесь к себе - вы радуетесь на 80% (или на 20%) или же печалитесь на все 100? Очевидно, что не логично не радоваться своему продвижению к цели! Но если у вас есть перфекционистские убеждения, они вам не позволят не то что радоваться, а вообще заметить свое продвижение!
Подумайте и выпишите, какие перфекционистские убеждения у вас есть. Проработайте их с помощью известного уже вам алгоритма РАБОТЫ С УБЕЖДЕНИЯМИ.
К перфекционистским убеждениям можно отнести, например, такие:
- В любом деле нужно выкладываться на все 100%
- Если результат не идеальный - это не результат
- Если я совершу ошибку, никто мне ее не простит
- Я всегда должен/должна быть лучше (впереди) других
- Мой результат должен восхищать
- Я расстраиваюсь, если делаю что-то не идеально
- Я не могу расслабиться, пока не доведу дело до конца
- и т.п.
Если вы не научитесь радоваться минимальным результатам, то на долго вас не хватит, и вы скорее обратитесь к более быстрым радикальным методам похудения. Решать вам, впрочем.
НОВОЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
6. ПРАВО ЕСТЬ
Сегодня задача сходная со вчерашней - вам нужно найти "что есть" и "чего нет" в продуктах и блюдах, записанных в столбце ПОПУЛЯРНАЯ ЕДА. (Опять же речь не идет ни об ингредиентах блюд, ни о составе продуктов). Обновленный бланк здесь, но вы можете, как и вчера, вручную вписать наименование двух столбцов, согласно образцу.
7. НЕОЖИДАННЫЕ ПОМОЩНИКИ
0). ПРЕДМЕТНЫЕ ПОМОЩНИКИ
1). РЕАЛЬНЫЕ ПОМОЩНИКИ
2). ВООБРАЖАЕМЫЕ ПОМОЩНИКИ
3). БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЕ ПОМОЩНИКИ
Сегодня мы обратимся к следующему - ВООБРАЖАЕМОМУ - ПОМОЩНИКУ. Для этого скачайте файл с инструкцией и следуйте ей, для получения помощи от этого самого лучшего для вас помощника и советчика!
НАПОМИНАНИЕ!
Если вы запланировали проведение разгрузочного дня на третьей неделе МАРАФОНА, то уже самое время провести.
ЧЕК-ЛИСТ 20 Дня МАРАФОНА:
В конце дня обязательно проверьте, все ли пункты сегодняшнего плана выполнены:
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
r ЗАМЕРЫ:
r произведены
r и нанесены на график
r эмоции замечены
r эмоции настроены
r ЕЖЕдневник "Да-Еда" заполнен
r Процесс еды отделён от прочих процессов, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Вся еда собирается в одном пространстве до начала приема пищи, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Удовольствие от еды растянуто, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Каждый прием пищи сервирован на должном уровне сервиса и сервировки, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Порция разделена на 2 части и прием пищи "растянут" минимум на 15 минут
r ВКУС ЖИЗНИ:
r ДВА ПАССИВНЫХ удовольствия получено в обязательном порядке
r ДВА АКТИВНЫХ удовольствия себе доставлено в обязательном порядке
r РАБОТА С АФИРМАЦИЯМИ:
r Продолжена
r Завершена
r РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ
r Из ЕЖЕдневника "Да-Еда" - сегодня изменено _____ убеждение/ний
r О ценности еды - сегодня изменено _____ убеждение/ний
r Относительно удовольствий - сегодня изменено _____ убеждение/ний
r Из работы "ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ" - сегодня изменено _____ убеждение/ний.
r ПЛЮС убеждения перфекциониста
НОВОЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
r ПРАВО ЕСТЬ: продолжен анализ списков ЛЮБИМОЙ и ПОПУЛЯРНОЙ ЕДЫ
r ПОМОЩНИКИ:
r Один помощник похудению "введен в строй"
r Как минимум один (а лучше три) человека, достигшего цели опрошены (если не успели вчера)
r Необходимая работа проведена, бланк "ТРИ ОРЕШКА ДЛЯ ЗОЛУШКИ" заполнен (если не успели вчера)
r Советы от ВООБРАЖАЕМОГО ПОМОЩНИКА получены, записаны и внесены в ежедневник
r План на завтра составлен
Очень важно выполнять все задачи одного Дня МАРАФОНА в течение суток, не откладывать и не переносить на завтра. Выберите такое время для заполнения чек-листа, чтобы в случае, если что-то еще не выполнено, у вас было достаточно времени закончить все сегодня!
Составьте ПЛАН на завтрашний День.
* Если у вас нет возможности распечатать, делайте записи в блокноте от руки в форматах предлагаемых бланков. Если вы хотите заполнять в электронном виде на бланках - запросите Word-файлы. Точно укажите, какой бланк вы хотите получить.