22 ДЕНЬ МАРАФОНА -5/30
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
1. ЗАМЕРЫ/ГРАФИК → ЭМОЦИИ В ОТНОШЕНИИ РЕЗУЛЬТАТОВ → КАЧЕСТВЕННЫЕ ЭМОЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НАСТРОЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
2.. ЕЖЕДНЕВНИК "Да-Еда"
Скачайте 22 страницу ЕЖЕДНЕВНИКА "Да-Еда". Продолжайте записывать всё, что вы пьете и едите в течение дня:
- 1 столбец - примерное время употребления пищи/напитков;
- 2 столбец - что конкретно (и в каком объеме) вы съели/выпили;
- 3 столбец - зачем/почему вы это съели/выпили;
- 4 столбец - почему именно это;
- 5 столбец - чем можно заменить;
- 6 столбец - "наедине с едой" да/нет
- 7 столбец - всё в одной тарелке да/нет
- 8 столбец - право есть медленно (15 минут)
- 9 столбец - личный сервис (сервированная еда - есть/нет)
- 10 столбец - "с-частье есть" .
3. ВКУС ЖИЗНИ
r Одно АКТИВНОЕ удовольствие
r Второе АКТИВНОЕ удовольствие
r Одно ПАССИВНОЕ удовольствие
r Второе ПАССИВНОЕ удовольствие
r Один ПОМОЩНИК в похудении
«Всегда нужно знать, когда заканчивается очередной этап твоей жизни.
Замыкается круг, закрывается дверь,
завершается глава - не важно, как ты это назовешь,
важно оставить в прошлом то, что уже принадлежит прошлому…»
Коэльо Пауло
Сейчас (вчера, сегодня или завтра) завершается некий этап вашей жизни, в котором ваши старые привычки, убеждения, отношение к еде и ее влияния на вашу фигуру приводили к тому, к чему приводили: вы имели лишний вес, вы перманентно находились в "борьбе" с ним, и побеждали его только при условии жестких ограничений в еде и утомительного наказания себя спортом за обжорство! А как только вы уставали или отвлекались (от наказаний и ограничений), вес "брал своё" и даже больше!
"Не зная прошлого, невозможно понять подлинный смысл
настоящего и цели будущего."
Горький Максим
Вы проделали огромную работу по самоисследованию! Не зная, что вам мешало, что тяготило и обременяло вас, вы не могли двигаться в будущее к цели налегке. Вы попросту не знали, с чем могли столкнуться "по пути" и что вам в этом пути понадобиться для преодоления препятствий. Помните персонажа из австралийского телевизионный мультсериала по мотивам романа Жюля Верна «Вокруг света за 80 дней» Филлиаса Фогга, который умел предугадывать все козни главного антагониста Мистера Фикса? В начале каждой серии Фогг перечислял предметы, которые понадобятся им с Паспарту в этой серии, и которые Паспарту должен был уложить в саквояж. И несмотря на то, что этот набор поначалу казался бессмысленным, именно эти предметы помогают им преодолеть очередные козни Мистера Фикса, а иногда и спасти жизни.
Ваш саквояж собран! Вы за это время:
- четко определились с параметрами цели (и не только в кг, см и дате выполнения);
- благодаря ежедневным замерам и построению графика, имеете возможность ежедневно (!) отслеживать ваш прогресс или регресс, и оперативно принимать меры для того, чтобы двигаться к цели планомерно и неукоснительно;
- благодаря тому же графику вы знаете свою суточную ежедневную изменчивость веса, и можете правильно оценивать ежедневные результаты замеров;
- вы установили фокус внимания на эмоциях и знаете, как и зачем ими управлять, можете отличить истинную причину эмоций от кажущейся и повлиять на свое настроение;
- вы самыми разнообразными способами исследовали, выявляли и меняли скрытые убеждения, которые мешали вам в прошлом;
- вы исследовали разные темы "для самоизучения" и делали осознанные выводы;
- вы перестали себя мучить и ограничивать, заменили "самоистязание" на диаметрально противоположные процессы - включение удовольствий, хороших и разных, в ежедневную практику жизни;
- вы познакомились с проблемой поближе и теперь знаете ее источник и провоцирующий(ие) фактор(ы) и можете на это повлиять;
- вы узнали много нового и интересного про свои пищевые привычки и предпочтения, про причины и задачи, по которым вы едите (для чего вы едите), и можете осознано выбирать есть или не есть;
- и пр.
МАРАФОН еще не завершен! Вас ждет еще кое-что интересное, приятное и способствующее изменениям. Однако самый трудный этап уже пройден!
Сегодня 21-й День марафона - осталось 10 дней до завершения этого нового для вас процесса приобретения новых привычек, освобождения от мешающих убеждений, освоения нового качества жизни и утверждения вас в вашем праве ЕСТЬ ЧТО ХОТИТЕ и СКОЛЬКО ХОТИТЕ, при этом иметь идеальную фигуру и быть свободным от необходимости накапливать лишний вес. И сегодня не будет новых заданий, идей или исследований - ваша задача сегодня "подчистить хвосты" - завершить работу с убеждениями и освободится от лишних навсегда
Сегодня можно провести "ритуальный" разгрузочный день, как бы освобождаясь не только от потребления лишней еды, а и от потребления лишних идей, привычек, скрытых (ранее) причин, провоцировавших набор лишнего веса.
Посмотрите внимательно ЧЕК-ЛИСТЫ предыдущих дней и недель: что вы отложили на потом и не доделали, что не поняли, как делать, и тоже отложили, что не сделали по любым другим причинам - завершите эти процессы навсегда! Оставьте прошлое в прошлом! Освободитесь навсегда от старых привычек, не держитесь за них!
"Если вы хотите иметь то, что никогда не имели,
— начните делать то, что никогда не делали."
(авторство приписывают Ричарду Баху, Коко Шанель
и еще парочке известных личностей)
Как вы уже ощутили на собственном опыте - привитие новых привычек дело простое, но трудное! Что, казалось бы, легче, сервировать каждый прием пищи или позволять себе ежедневные удовольствия? Не говоря уже о том, сколько сил и времени занимала работа на МАРАФОНЕ. Включение чего-то нового в жизнь неизбежно вытесняет старое! В сутках 24 часа, и когда вы начинаете заниматься чем-то, чем раньше не занимались, неизбежно не остается времени заниматься тем, чем занимались ранее (например, если вы включили в ежедневную практику получасовые прогулки или танцы до упаду, то уже некогда посмотреть "сериальчик" ("одну серию только!"... и через 4 часа вы уже забыла какую серию смотрели и сколько "незамеченной", безвкусной, лишней еды съели, оправдывая долгое "непродуктивное" лежание перед телевизором), если вы "разрешили" себе чтение или медитацию, то уже нет времени на многочасовое "висение" на телефоне с подругой и болтовню ни о чем или бесконечное перелистывание ленты соцсетей. А старые привычки не дремлют! Они пытаются взять своё - вернее ваше время! Поэтому на этапе привития новых и отказа от старых привычек необходимо быть очень чутким и внимательным к тому, что с вами происходит - какие эмоции и в отношении чего на самом деле возникают! Вас мог невообразимо бесить весь этот МАРАФОН, потому что он перестраивал вашу каждодневную практику жизни на новый лад, переносил локомотив вашей жизни на новые рельсы, и на самом деле раздражение, уныние, усталость или скука были проявлениями ваших защитных механизмов, чья основная функция - обеспечение стабильности, "оставить всё, как есть", как привычно, как проверено.
ЕДИНСТВЕННЫЙ ПУТЬ ИЗМЕНЕНИЙ -
ЭТО ИЗМЕНИТЬСЯ САМИМ!
Нам всем хочется изменений, но изменяться приходится самим! Нам легче заставлять (безуспешно, правда) близких "не готовить обильные ужины и не кормить нас", чем освободиться от желания быть "хорошими мальчиками и девочками", и уметь легко, безболезненно и бесконфликтно отказывать любимым людям в том, что нам не нравиться или не желательно для нас!
"...предоставь мертвым погребать своих мертвецов."
Евангелие от Матфея
Вы можете более не заниматься "мертвыми" вещами - теми, что провоцируют ваши проблемы с весом (а, возможно, и со здоровьем) и никак не улучшают вашу жизнь! Их можно и нужно прямо сегодня оставить в прошлом! Все инструменты у вас есть!
Вы можете "воспользоваться случаем" и избавиться сегодня не только от старых привычек, убеждений, процессов, дел, которые мешали вам ЕСТЬ ВСЁ ЧТО ХОЧЕТСЯ и СКОЛЬКО ХОЧЕТСЯ, и при этом быть стройными, а и подумать "на будущее" в контексте всей вашей жизни - что еще есть лишнее, отжившее, мешающее, старое в вашей жизни, что давно пора завершить? Какие ситуации, процессы, контакты, дела вы делаете не потому, что вам это нравиться или приносит пользу, а потому что привыкли, "так принято", "неловко отказать" и т.д.? Многие, проходившие МАРАФОН участники, отмечали, что примененные в МАРАФОНЕ практики (такие, как написание и анализ ЭССЕ, создание и повторение аффирмаций, "знакомство" с симптомом, работа с убеждениями и пр.), можно использовать для решения любых других задач (которые, так же, как и лишний вес, были затяжными, нерешаемыми, отложенными или незавершенными). Например, это касается отказа от злоупотребления спиртными напитками каждый день, откладывание постройки дома, откладывание ремонта, переезд от родителей, прекращение бесконечного и бесцельного "смотрения" сериалов и "листания" ленты соцсетей, "разбор шкафов и чуланов", начало нового долгосрочного обучения и, даже, смена вида деятельности!
4. РАБОТА С АФФИРМАЦИЯМИ
Если вы еще продолжаете работу с аффирмациями, ссылки на алгоритмы:
- Если сопротивления есть - алгоритм здесь
- Если сопротивлений нет - алгоритм здесь
5. РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ
Продолжается ваша кропотливая и каждодневная работа с убеждениями в четырех контекстах:
1) "объяснения" зачем/почему я ем из ЕЖЕдневника "Да-Еда";
2) установки и верования в отношении ценности еды, выявленные благодаря упражнению по выбрасыванию еды;
3) причины и объяснения, почему вы не можете легко получать ПАССИВНЫЕ и/или АКТИВНЫЕ удовольствия каждый день;
4) верования, установки и убеждения, выявленные в работе "ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ".
Общий чистый (без примеров) бланк РАБОТЫ С УБЕЖДЕНИЯМИ можно скачать здесь.
1) Бланк с примерами работы с причинами, почему я ем, когда не голоден можете скачать здесь.
2) Бланк с примерами работы с убеждениями относительно ценности еды можете скачать здесь.
3) Бланк с примерами работы с объяснениями и причинами, почему вы не можете получать удовольствия вы скачали вчера или можете еще раз скачать здесь.
4) Бланк с примерами работы с верованиями и установками, выявленными при знакомстве с вашим лишним весом вы тоже могли скачать вчера или возьмите здесь.
НОВОЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
6. ПРАВО ЕСТЬ
Какую ЛЮБИМУЮ ЕДУ вы уже сделали ПОПУЛЯРНОЙ? Какая при этом ПОПУЛЯРНАЯ, но бесполезная или вредная (помним, что мы подразумеваем под этим понятием), еда стала лишней? Что вытеснилось или может вытесниться в будущем, благодаря тому, что вы, например, перестанете лениться готовить ЛЮБИМУЮ ЕДУ, вместо ПОПУЛЯРНОГО фастфуда?
Посмотрите еще раз бланк - в нем озаглавлен последний столбец. Проанализируйте свою ПОПУЛЯРНУЮ, но не ЛЮБИМУЮ ЕДУ, на предмет замены (безболезненно и без потерь вкуса, качества и удовольствия) ее на ЛЮБИМУЮ. Не обязательно полностью отказываться от чего-то не вкусного и не полезного, но вдруг вас посетит озарение, и вы с удивлением обнаружите, что обкрадывали себя все эти годы, заставляя есть что-то ПОПУЛЯРНОЕ, вместо ЛЮБИМОГО?
Сделайте соответствуюoe. пометку в последнем столбце и начните заменять ЛЮБИМОЙ едой ПОПУЛЯРНУЮ каждый день!
7. НЕОЖИДАННЫЕ ПОМОЩНИКИ
0). ПРЕДМЕТНЫЕ ПОМОЩНИКИ
1). РЕАЛЬНЫЕ ПОМОЩНИКИ
2). ВООБРАЖАЕМЫЕ ПОМОЩНИКИ
3). БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЕ ПОМОЩНИКИ
Просто проверьте, все ли "помощники" из чуланов вам помогают? "Догоните" и опросите РЕАЛЬНЫХ ПОМОЩНИКОВ, если вы этого еще не сделали. Пообщайтесь в ВООБРАЖАЕМЫМ ПОМОЩНИКОМ и ПОПРОСИТЕ ПОМОЩИ У ПОДСОЗНАТЕЛЬНОГО (он же БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЙ), если вы и этого еще не сделали (или пришло время повторить "встречу").
ЧЕК-ЛИСТ 22 Дня МАРАФОНА:
В конце дня обязательно проверьте, все ли пункты сегодняшнего плана выполнены:
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
r ЗАМЕРЫ:
r произведены
r и нанесены на график
r эмоции замечены
r эмоции настроены
r ЕЖЕдневник "Да-Еда" заполнен
r Процесс еды отделён от прочих процессов, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Вся еда собирается в одном пространстве до начала приема пищи, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Удовольствие от еды растянуто, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Каждый прием пищи сервирован на должном уровне сервиса и сервировки, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Порция разделена на 2 части и прием пищи "растянут" минимум на 15 минут
r ВКУС ЖИЗНИ:
r ДВА ПАССИВНЫХ удовольствия получено в обязательном порядке
r ДВА АКТИВНЫХ удовольствия себе доставлено в обязательном порядке
r РАБОТА С АФИРМАЦИЯМИ:
r Продолжена
r Завершена
r РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ
r Из ЕЖЕдневника "Да-Еда" - сегодня изменено _____ убеждение/ний
r О ценности еды - сегодня изменено _____ убеждение/ний
r Относительно удовольствий - сегодня изменено _____ убеждение/ний
r Из работы "ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ" - сегодня изменено _____ убеждение/ний.
r ПЛЮС убеждения перфекциониста
НОВОЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
r ПРАВО ЕСТЬ: ЛЮБИМАЯ и ПОПУЛЯРНАЯ ЕДА
r ПОМОЩНИКИ:
r ПРЕДМЕТНЫЕ
r РЕАЛЬНЫЕ
r ВООБРАЖАЕМЫЙ
r ПОДСОЗНАТЕЛЬНЫЙ
r План на завтра составлен
Очень важно выполнять все задачи одного Дня МАРАФОНА в течение суток, не откладывать и не переносить на завтра. Выберите такое время для заполнения чек-листа, чтобы в случае, если что-то еще не выполнено, у вас было достаточно времени закончить все сегодня!
Составьте ПЛАН на завтрашний День.
* Если у вас нет возможности распечатать, делайте записи в блокноте от руки в форматах предлагаемых бланков. Если вы хотите заполнять в электронном виде на бланках - запросите Word-файлы. Точно укажите, какой бланк вы хотите получить.