23 ДЕНЬ МАРАФОНА -5/30
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
1. ЗАМЕРЫ/ГРАФИК → ЭМОЦИИ В ОТНОШЕНИИ РЕЗУЛЬТАТОВ → КАЧЕСТВЕННЫЕ ЭМОЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НАСТРОЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
2.. ЕЖЕДНЕВНИК "Да-Еда"
Скачайте 23 страницу ЕЖЕДНЕВНИКА "Да-Еда". Продолжайте записывать всё, что вы пьете и едите в течение дня:
- 1 столбец - примерное время употребления пищи/напитков;
- 2 столбец - что конкретно (и в каком объеме) вы съели/выпили;
- 3 столбец - зачем/почему вы это съели/выпили;
- 4 столбец - почему именно это;
- 5 столбец - чем можно заменить;
- 6 столбец - "наедине с едой" да/нет
- 7 столбец - всё в одной тарелке да/нет
- 8 столбец - право есть медленно (15 минут)
- 9 столбец - личный сервис (сервированная еда - есть/нет)
- 10 столбец - "с-частье есть" .
3. ВКУС ЖИЗНИ
r Одно АКТИВНОЕ удовольствие
r Второе АКТИВНОЕ удовольствие
r Одно ПАССИВНОЕ удовольствие
r Второе ПАССИВНОЕ удовольствие
r Один ПОМОЩНИК в похудении
4. РАБОТА С АФФИРМАЦИЯМИ
Если вы еще продолжаете работу с аффирмациями, ссылки на алгоритмы:
- Если сопротивления есть - алгоритм здесь
- Если сопротивлений нет - алгоритм здесь
5. РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ
Продолжается ваша кропотливая и каждодневная работа с убеждениями в четырех контекстах:
1) "объяснения" зачем/почему я ем из ЕЖЕдневника "Да-Еда";
2) установки и верования в отношении ценности еды, выявленные благодаря упражнению по выбрасыванию еды;
3) причины и объяснения, почему вы не можете легко получать ПАССИВНЫЕ и/или АКТИВНЫЕ удовольствия каждый день;
4) верования, установки и убеждения, выявленные в работе "ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ".
Общий чистый (без примеров) бланк РАБОТЫ С УБЕЖДЕНИЯМИ можно скачать здесь.
1) Бланк с примерами работы с причинами, почему я ем, когда не голоден можете скачать здесь.
2) Бланк с примерами работы с убеждениями относительно ценности еды можете скачать здесь.
3) Бланк с примерами работы с объяснениями и причинами, почему вы не можете получать удовольствия вы скачали вчера или можете еще раз скачать здесь.
4) Бланк с примерами работы с верованиями и установками, выявленными при знакомстве с вашим лишним весом вы тоже могли скачать вчера или возьмите здесь.
НОВОЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
6. ПРАВО ЕСТЬ
Составьте для себя меню на следующую неделю из самой вкусной и любимой еды. Запланируйте покупку необходимых для ее приготовления продуктов или найдите рестораны, в которых можете заказать готовые блюда. Если будете готовить сами - выделите на это достаточно времени. Попробуйте провести целую неделю так, чтобы есть только то, что любите, избегая любую "случайную" еду, которая подвернулась под руку или просто "другого не было".
7. НЕОЖИДАННЫЕ ПОМОЩНИКИ
0). ПРЕДМЕТНЫЕ ПОМОЩНИКИ
1). РЕАЛЬНЫЕ ПОМОЩНИКИ
2). ВООБРАЖАЕМЫЕ ПОМОЩНИКИ
3). БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЕ ПОМОЩНИКИ
Просто проверьте, все ли "помощники" из чуланов вам помогают? "Догоните" и опросите РЕАЛЬНЫХ ПОМОЩНИКОВ, если вы этого еще не сделали. Пообщайтесь в ВООБРАЖАЕМЫМ ПОМОЩНИКОМ и ПОПРОСИТЕ ПОМОЩИ У ПОДСОЗНАТЕЛЬНОГО (он же БЕССОЗНАТЕЛЬНЫЙ), если вы и этого еще не сделали (или пришло время повторить "встречу").
8. ВОЛШЕБНАЯ СИЛА ИСКУССТВА
В завершающей стадии МАРАФОНА воспользуемся еще одним - АТР - методом работы с целями и препятствиями. В течение нескольких следующих дней с помощью ИЗОБРАЗИТЕЛЬНОГО ТВОРЧЕСТВА исследуем ваше актуальное состояние и желаемое состояние, выявим оставшиеся препятствия и трансформируем их, и в завершение "проложим" кратчайший путь к цели!
1. Выделите себе удобное место и минимум 30 минут (лучше 40-50) для рисования, предупредите домочадцев, чтобы они вас не беспокоили.
2. Подготовьте поле для рисования - возьмите 4 листа А4 и начертите простым карандашом на каждом из них по кругу диаметром 18-19 см (то есть почти во всю ширину листа).
3. Найдите все, чем можно рисовать: цветные мелки, карандаши, краски. Выложите на поднос или тарелку цветные мелки, вытащите карандаши из пачки так, чтобы были видны все цвета сразу, поставьте перед собой краски, воду и возьмите кисть (все сразу не обязательно, возьмите, что есть).
4. Положите перед собой первый лист с кругом, остальные листы отложите в сторону.
Сосредоточьтесь на текущем своем состоянии (можете перед зеркалом покрасоваться, честно рассмотрев все лишнее; или на весах постоять; или на график замеров посмотреть) - что вы чувствуете, думаете, ощущаете в теле сейчас, когда вы не довольны своим весом (или не вполне довольны). Можете условно назвать это "Я сейчас".
5. Теперь, сохраняя эти ощущения, переведите взгляд на краски (карандаши, мелки) и "позвольте цветам выбрать вас" - то есть, выберите и отложите ближе к себе цвета, которые отражают (согласуются, резонируют) с состоянием, которое вы активировали (как вы себя сейчас чувствуете, пока не достигли результата и имеете тот график замеров веса, который имеете на сегодня).
Еще раз объясню - у нас есть любимые цвета, предпочитаемые нами обычно - забудьте о них сейчас! Выбирайте цвета не из личных обычных предпочтений, а из соответствия цветов вашему текущему состоянию. Когда цвета будут выбраны - сосредоточьте свое внимание на центре круга и начните рисовать внутри круга сначала выбранными цветами - все, что угодно (это может быть картинка, возникшая перед внутренним взором, когда вы сосредоточились на ощущениях-чувствах-мыслях, это может быть орнамент, цветовые пятна, линии и т.д.). Навык рисовать тут может только мешать! Художественная ценность вашего рисунка вообще не имеет значения, правил нет, жестких ограничений тоже. Закончите, когда закончите. Добавлять цвета можно, если хочется. Выбранные и отложенные цвета нужно использовать все. Дорисовывайте и перерисовывайте, пока не получите визуальное отображение своего состояния "Я сейчас".
6. Когда закончите рисовать, покрутите рисунок - найдите, где у него верх/низ, как на него правильнее смотреть (как он точнее отражает ваше состояние). Сделайте отметку на листе, обозначив верх рисунка.
На этом на сегодня всё. Уберите рисунок. Завтра потребуется второй лист с кругом. Алгоритм будет тот же, задача другая.
ЧЕК-ЛИСТ 23 Дня МАРАФОНА:
В конце дня обязательно проверьте, все ли пункты сегодняшнего плана выполнены:
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
r ЗАМЕРЫ:
r произведены
r и нанесены на график
r эмоции замечены
r эмоции настроены
r ЕЖЕдневник "Да-Еда" заполнен
r Процесс еды отделён от прочих процессов, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Вся еда собирается в одном пространстве до начала приема пищи, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Удовольствие от еды растянуто, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Каждый прием пищи сервирован на должном уровне сервиса и сервировки, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Порция разделена на 2 части и прием пищи "растянут" минимум на 15 минут
r ВКУС ЖИЗНИ:
r ДВА ПАССИВНЫХ удовольствия получено в обязательном порядке
r ДВА АКТИВНЫХ удовольствия себе доставлено в обязательном порядке
r РАБОТА С АФИРМАЦИЯМИ:
r Продолжена
r Завершена
r РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ
r Из ЕЖЕдневника "Да-Еда" - сегодня изменено _____ убеждение/ний
r О ценности еды - сегодня изменено _____ убеждение/ний
r Относительно удовольствий - сегодня изменено _____ убеждение/ний
r Из работы "ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ" - сегодня изменено _____ убеждение/ний.
r ПЛЮС убеждения перфекциониста
НОВОЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
r ПРАВО ЕСТЬ
r ПОМОЩНИКИ:
r ПРЕДМЕТНЫЕ
r РЕАЛЬНЫЕ
r ВООБРАЖАЕМЫЙ
r ПОДСОЗНАТЕЛЬНЫЙ
r ВОЛШЕБНАЯ СИЛА ИСКУССТВА: рисунок № 1
r План на завтра составлен
Очень важно выполнять все задачи одного Дня МАРАФОНА в течение суток, не откладывать и не переносить на завтра. Выберите такое время для заполнения чек-листа, чтобы в случае, если что-то еще не выполнено, у вас было достаточно времени закончить все сегодня!
Составьте ПЛАН на завтрашний День.
* Если у вас нет возможности распечатать, делайте записи в блокноте от руки в форматах предлагаемых бланков. Если вы хотите заполнять в электронном виде на бланках - запросите Word-файлы. Точно укажите, какой бланк вы хотите получить.