5 ДЕНЬ МАРАФОНА -5/30
1. ЗАМЕРЫ/ГРАФИК
Продолжайте делать ежедневные замеры и вносить их в график.
2. ЭМОЦИИ
Продолжайте записывать эмоции после очередного замера. При необходимости, настраивайте их на мотивирующие.
"Напоминалочка":
Выпишите чувство, которое нужно изменить, в блокнот и начните последовательно приписывать к нему все известные вам эмоции, чувства или состояния. Например, вы почувствовали уныние. Попробуйте почувствовать "унылую злость" или "злую унылость" (можете изобретать новые слова, если точно понимаете, что они для вас означают); а как ощущается "интересное уныние" или "унылая радость", "бодрая унылость", "унылая бодрость"? Уже лучше правда!? И это вы только начали. Создайте минимум 30 таких "комплексных эмоций", а затем выберите ту, что лучше всего подходит вам для вашей цели - чувствовать себя максимально комфортно и радостно на пути к желаемому весу.
Теперь выбранную эмоцию запишите в столбце "результирующая эмоция", а первоначальную зачеркните.
3. Скачайте 5 страницу ЕЖЕДНЕВНИКА "Да-Еда"
Продолжайте записывать всё, что вы пьете и едите в течение дня в пять столбцов:
- 1 столбец - примерное время употребления пищи/напитков;
- 2 столбец - что конкретно (и в каком объеме) вы съели/выпили;
- 3 столбец - зачем/почему вы это съели/выпили;
- 4 столбец - почему именно это;
- 5 столбец - чем можно заменить.
Завтра - новый бланк, схема эта же. С 7-го Дня бланк ЕЖЕдневника будет дополнен.
4. РАБОТА С ЭССЕ
Скачайте БЛАНК работы с эссе 5-й День.
Алгоритм тот же. Сделать сегодня.
5. ВКУС ЖИЗНИ
Сегодня, как и вчера, как и следующие дни МАРАФОНА, вам нужно выбрать ПАССИВНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ и обеспечить себе его получение. Не подумать об удовольствии, а получить! Это может быть то же самое удовольствие, что было вчера, или какое-то новое, но обязательно сегодня и обязательно осуществить!
ПРИВЫЧКА ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ
В ТЕЧЕНИЕ ОТ 14 ДО 21 ДНЯ
И пока вы будете наслаждаться выбранным ПАССИВНЫМ УДОВОЛЬСТВИЕМ, подумайте какие АКТИВНЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ доставляют вам РАДОСТЬ. Может быть это занятия, которые радовали вас в прошлом или что-то, что вы так и не наши время себе позволить, а может быть это что-то такое, что делают другие люди, и вы с удовольствием каждый раз наблюдаете за ними в этот момент.
Например,
- вам нравится смотреть видео с танцующими людьми;
- вам нравится читать/смотреть "посты" в соцсетях о бегунах, забегах, марафонах;
- вам нравилось ходить в спортзал на танцевальную аэробику;
- вы любите много и подолгу гулять;
- вам нравилось кататься на велосипеде в деревне/по городу;
- вы любили играть в командные виды спорта (дворовый футбол, баскетбол и проч.);
- вы с удовольствием играли в бадминтон, пинг-понг, и т.д. и каждый раз бывая у друзей на даче первым/первой достаете ракетки;
- вы с наслаждением вспоминаете те моменты, когда вам удается поплавать;
- и т.д.
Не ограничивайте себя заранее "невозможностью" получать такие удовольствия в "обычной жизни". Например, "когда я бываю на море, я каждый день много и с удовольствием плаваю, а в городе, где я живу, это почти невозможно - нужно искать бассейн, туда придется ездить, хлорка вредит моей коже" и т.п.
Просто составьте на отдельном листе список АКТИВНЫХ УДОВОЛЬСТВИЙ, которые доставляют вам РАДОСТЬ или даже мысли о которых (если вы никогда этого не пробовали) приводят вас в ВОСТОРГ.
6. ПРАВО ЕСТЬ
Время от времени вам придется самостоятельно искать и изучать информацию по некоторым вопросам, разбираться в которых важно для достижения поставленной вами цели. Такой формат (самостоятельного исследования) позволит вам самим выбрать глубину погружения в вопрос, а так же сделать самостоятельные (независимые) выводы.
На сегодня вопрос для исследования: что такое мононатриевая соль глутаминовой кислоты (или попросту глутамат натрия).
7. РАДОСТЬ
"Радость принадлежит к кругу позитивных телесных ощущений; она не является умственным чувством и не присуща разуму. Человек не в состоянии заставить свой разум испытать радость. Все позитивные телесные ощущения начинаются с некоторого исходного состояния, которое может быть описано как «хорошее». <...> когда, начиная с исходного состояния хорошего самочувствия, приятное возбуждение постепенно нарастает, человек испытывает радость. А когда радость переполняет все существо, она переходит в экстаз."
Александр Лоуэн "Радость"
Частая (слишком частая!) ошибка стремящихся похудеть - с первого дня "впасть в необузданную активность"! Обычно на том дело и заканчивается: мало того, что сам процесс интенсивных физических тренировок отвыкшему телу был мало приятным, так еще и на следующий день мышцы болят, тело ломит. Заставить или уговорить себя продолжать физическую активность бывает очень сложно, почти невозможно. Кроме того, такая внезапная интенсивная нагрузка может быть опасна для здоровья. Берегите себя!
Но отсутствие физической активности со временем приводит к тому, что сил становиться все меньше, еще меньше хочется активности, еще меньше сил и т.д. Замкнутый круг. Или, скорее, эдакая деструктивная воронка. А без хорошего физического самочувствия человек не способен испытывать радость! Что же делать?
Зайдем с другой стороны. Сначала добавим "исходное хорошее самочувствие". Сегодня вы уже второй день, как должны добавить в свою жизнь как минимум одно ПАССИВНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ, помимо еды. Если вы до сих пор этого не сделали - сделайте прямо сейчас! И запланируйте на завтра следующее ПАССИВОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ.
И на сегодня достаточным будет лишь подумать а какая АКТИВНОСТЬ приносит или приносила вам радость? Что вы любили или любите? Может быть танцевать? Или гулять? Играть в снежки или пейнтбол? Скакать со скакалкой? Драться на подушках? Составьте список радостных легких АКТИВНЫХ УДОВОЛЬСТВИЙ, но ничего пока что из этого не делайте!
Приятных вам открытий!
ЧЕК-ЛИСТ 5 Дня МАРАФОНА:
В конце дня обязательно проверьте, все ли пункты сегодняшнего плана выполнены:
r Замеры произведены и нанесены на график
r Эмоции настроены
r Ежедневник "Да-Еда" заполнен
r Анализ эссе продолжен
r Пассивное удовольствие получено
r Независимое исследование по вопросу проведено
r Список активных удовольствий составлен
Очень важно выполнять все задачи одного Дня МАРАФОНА в течение суток, не откладывать и не переносить на завтра. Выберите такое время для заполнения чек-листа, чтобы в случае, если что-то еще не выполнено, у вас было достаточно времени закончить все сегодня!
Составьте ПЛАН на завтрашний День.
* Если у вас нет возможности распечатать, делайте записи в блокноте от руки в форматах предлагаемых бланков. Если вы хотите заполнять в электронном виде на бланках - запросите Word-файлы. Точно укажите, какой бланк вы хотите получить.