8 ДЕНЬ МАРАФОНА -5/30
1. ЗАМЕРЫ/ГРАФИК
Продолжайте делать ежедневные замеры и вносить их в график.
Переходим к квантовой механике! Куда без нее!!! И сегодня для самостоятельного изучения предлагается тема "Эффект наблюдателя". Если коротко, то наблюдение за объектом или явлением неизбежно их меняет.
Вы уже неделю ведете наблюдения - вы делаете замеры каждый день и наносите их на график; вы заполняете ЕЖЕдневник "Да-Еда" и можете проанализировать свои пищевые привычки и предпочтения. Если следовать вышеназванной теории, то само наблюдение неизбежно меняет то, за чем вы наблюдаете.
На данном этапе МАРАФОНА в норме любое изменение веса. Прекрасно, если простые наблюдения и осознание некоторых фактов о себе (чуть позже мы подробнее коснемся вопроса осознания), без лишних усилий уже привело к потере некоторых лишних килограммов. Обычно это от 0.5 до 1 кг за первую неделю. Поздравляем вас! Так держать!
Очень внимательно стоит отнестись к тому факту, что в результате первой недели МАРАФОНА вы могли набрать вес. За этим кроются обычно неосознаваемые причины - страхи, внутренний конфликт (часть вас хочет похудеть, а другая сопротивляется, имея какую-то более важную задачу), ограничивающие или деструктивные убеждения. Поздравляем! Теперь вы, как минимум, знаете об их наличии! Просто продолжайте методично выполнять программу МАРАФОНА - до устранения таких скрытых причин мы вскорости доберемся! Уделите особое внимание работе с эмоциями, которые вы испытываете в ответ на ежедневные замеры; сфокусируйтесь на том, чтобы поддерживать "боевой дух", несмотря на неудовлетворительные (пока еще) результаты.
2. ЭМОЦИИ
Важно поддерживать приподнятое настроение, верить в результат и продолжать работу над собой! Управление эмоциями - задача не из самых простых! Они - эмоции - зачастую берут верх и тогда "гори оно всё синим пламенем"! Поэтому уделяйте каждый день достаточно времени, чтобы настроить свой эмоциональный фон на нужный вам лад.
3. Скачайте 8 страницу ЕЖЕДНЕВНИКА "Да-Еда"
Продолжайте записывать всё, что вы пьете и едите в течение дня.
Бланк ЕЖЕдневника изменился, и будет дополняться в течение нескольких следующих дней. Что отмечать в шестом столбце вы узнаете прочтя п.7 данного Дня МАРАФОНА. Кроме этого, появилось еще несколько пустых столбцов, которые заполнять пока не нужно - в следующие дни, после раскрытия новых тем, вы поймете, что нужно будет в них отмечать:
- 1 столбец - примерное время употребления пищи/напитков;
- 2 столбец - что конкретно (и в каком объеме) вы съели/выпили;
- 3 столбец - зачем/почему вы это съели/выпили;
- 4 столбец - почему именно это;
- 5 столбец - чем можно заменить;
- 6 столбец - см.п.7 в этом Дне МАРАФОНА.
В продолжение ранее поднятой темы "эффекта наблюдателя", проанализируйте, пожалуйста, как поменялся ваш рацион за прошедшую в наблюдениях "за едой" неделю? Вы стали есть больше или меньше? Чаще или реже? Какие открытия о себе и своих пристрастиях позволило вам сделать ведение ЕЖЕдневника? Какие заблуждения у вас были о вашем рационе (например, оказалось, что вы всё-таки едите конфеты, хотя вам казалось, что "вообще нет"; или что вы питаетесь на самом деле очень умерено, хотя думали, что переедаете и т.п.)?
4. РАБОТА С ЭССЕ
Скачайте БЛАНК работы с эссе 8-й День. Алгоритм тот же, тема исследования новая. Скоро мы закочним работу над эссе, сделаем выводы и применим их для активного продвижения к вашей цели. Следите за бланками, они очень скоро начнут меняться!
5. ВКУС ЖИЗНИ
Сегодня день РАЗГРУЗКИ! В том числе и по задачам!
Ваша основная забота на сегодняшний День МАРАФОНА будет в том, чтобы обеспечить себе получение хотя бы одного ПАССИВНОГО и одного АКТИВНОГО удовольствия!
ЖЕЛАЙ → ДЕЛАЙ
Пересмотрите еще раз ваши планы по получению удовольствий! Если вы не приступите к выполнению краткосрочного недельного плана по включению удовольствий в вашу ежедневную практику, то о выполнении долгосрочного плана по достижению идеального КРУГА УДОВОЛЬСТВИЙ можете забыть! Так что - вперед! Прежде чем продолжить читать, встаньте - и обеспечьте себе удовольствия. Прямо сейчас!
6. ПРАВО ЕСТЬ
"Однажды японский мастер дзэн Нан-Ин,, живший в эру Мэйдзи, принимал у себя профессора университета, пришедшего порасспросить его о Дзэн. Профессор, пока Нан-Ин молча готовил чай, не замолкал ни на секунду - он сыпал вопросами, выдвигал теории и предположения, приводил примеры и цитировал других мастеров дзен, с кем ему доводилось беседовать или о которых он читал. Тем временем мастер Нан-Ин неторопливо продолжал приготовления к чаепитию и, наконец, медленно повернулся к гостю, дал ему чашку и начал наливать в нее чай. Когда чашка наполнилась - а мастер не мог этого не заметить - вместо того, чтобы убрать чайник, Нан-Ин спокойно продолжал лить в нее чай, пока горячий напиток не перелился через край и не обжег профессору пальцы:
— Ай! - воскликнул профессор и отдернул руку, — она же полна. Больше не входит!
— Вы, как эта чашка, — также спокойно ответил Нан-Ин, — переполнены своими мнениями и суждениями. Как же могу я показать вам Дзэн, пока Вы не опорожните ее?
Итак, РАЗГРУЗКА.
Еще одна тема для самостоятельного тщательного изучения - "Разгрузочные дни". Вспомните все, что вы знаете о разгрузочных днях, свою практику (если вы когда-либо практиковали такие дни). Прочтите сегодня все, что успеете, скажем, за 30-40 минут. Составьте собственное мнение.
Важно понимать, что когда мы говорим о разгрузочных днях, речь вовсе не идет о голодных днях! Лучше всего для разгрузки подходят монодиеты, то есть такие дни, когда вы едите всего один, выбранный вами продукт, в любом количестве, но только один! Пить можно и нужно столько, сколько хочется!
Разгрузочные дни необходимы чтобы решить сразу две задачи:
- уменьшить объем желудка, который обычно чрезмерно растянут при переедании;
- и, что более важно, заметить, распознать и запомнить "позыв" к еде, когда вы на самом деле голодны. Несмотря на отсутствие в моноднях ограничений по количеству еды, мы физически не можем съесть лишнего, когда это один единственный продукт. В какой-то момент он нам надоедает, и тогда "запихнуть" его в себя возможное только если мы по-настоящему голодны. Остальные причины и поводы для еды - "устал", "хочу вкусненького", "пора себя наградить", "не могу смотреть телевизор без еды", "нужно заесть тревогу" и т.д. - естественным образом отпадают!
Какую монодиету для разгрузочного дня выбрать - решать вам! Вы должны взвесить все за и против, учесть все личные ограничения, чтобы сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие. Проводить разгрузочный день или разгрузочные дни (допускается до 3-х дней, если нет противопоказаний) нужно не чаще, чем один раз в неделю. В процессе нашего МАРАФОНА потребуется от одного до трех раз проведения таких разгрузок. НО, еще раз повторю - проводить разгрузочные дни или нет остается на ваше усмотрение!
Если вы решите, что можете себе позволить провести разгрузочные дни и это вам не навредит, то подготовьтесь морально, информационно (выберите монодиету) и "продуктово" (купите необходимый продукт и приготовьте его, если требуется).
Из практики. Хорошо себя зарекомендовали в качестве разгрузочных дней две монодиеты:
- "Шесть лепестков"
- Кефирная.
Найдите самостоятельно информацию о монодиете "Шесть лепестков" и детально ее изучите. Выберите для себя один-единственный день (любой) исходя из собственных вкусов и предпочтений и проведите один моно-разгрузочный день на этой неделе! Для тех же, кто уже практиковал моно-разгрузочные дни просто напомню, что они желательны на этом этапе МАРАФОНА, а как их проводить и как долго - выбирать вам!
Следите за тем, чтобы выбранный вами способ проведения разгрузочного дня
не предполагал никаких ограничений по количеству еды!
Из практики. Как проводится кефирный разгрузочный день (рекомендация приводится исключительно в информативном порядке! Если вы не любите кефир или у вас противопоказания к любому из указанных ниже продуктов, выберите другой приемлемый для вас способ проведения разгрузочного дня!):
В течение дня можно пить любое количество свежего качественного кефира 3,2% жирности. Заранее необходимо подсушить два стандартных кусочка бородинского хлеба до состояния "подошвы" (то есть, когда хлеб становиться достаточно черствым, чтобы его было сложно откусывать, но еще не крошится и не ломается, как сухарь). Такой хлеб удовлетворит вашу потребность в жевании. Кроме кефира и хлеба (два кусочка) в этот день можно пить любое количество воды и черного чая с сахаром. Сахар можно заменить сухофруктами (курагой или черносливом, или финиками - 3-5 штук за день -тоже лучше выбрать что-то одно).
В любом случае, проводить или нет разгрузочный день - решать вам! Выбрать один из вышеприведенных способов или найти свой - решать вам! МАРАФОН построен на идее отсутствия дефицита в чем бы то ни было, никаких лишений и ограничений! Поэтому если вы решитесь проводить разгрузочный день, путь он будет максимально вкусным для вас и сытным!
7. НАЕДИНЕ С ЕДОЙ
И еще о РАЗГРУЗКЕ.
Пришло время освободить ваши приемы пищи от лишней нагрузки!
Давайте проведем эксперимент. Прямо сейчас.
Осмотритесь в пространстве (комнате, кабинете, на улице), где вы сейчас находитесь. Найдите все предметы зеленого цвета и запомните их. Теперь выйдите из этого пространства в соседнее (в другую комнату, в коридор, войдите в подъезд). И только после этого прочтите следующее предложение.
РАДИ ЧИСТОТЫ ЭКСПЕРИМЕНТА
ВЫЙДИТЕ ИЗ ПРОСТРАНСТВА, В КОТОРОМ НАХОДИЛИСЬ,
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ!
А теперь перечислите все предметы, которые были в том пространстве, из которого вы вышли, красного цвета!
Сложно, да? Вы же зеленые запоминали! А красные при этом видели? Конечно, видели! Но сознание игнорировало их при решении задачи "запомнить зеленые предметы".
Теперь следующий вопрос - насколько внимательно вы едите? Чем занято ваше сознание, когда вы заняты едой? Какие процессы вы запускаете, параллельно еде? Смотрите телевизор? Читаете? Болтаете по телефону? Листаете новостную ленту? Вы, вообще, замечаете ЧТО, СКОЛЬКО и КАК вы едите?
С сегодняшнего дня - будет сложно, да, не спорю! - отделите процесс еды ОТ ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ! Вот вообще ото всех! Временно, даже от общения за столом! "Ковыряйтесь" в тарелке, внимательно рассматривайте каждый кусочек, который собираетесь проглотить, наслаждайтесь запахом, видом, качеством, вкусом еды! Запомните все, что и как вы едите (а не очередную новость в соцсети или эпизод из фильма). Отметьте в ЕЖЕдневнике "Да-Еда" справились вы с этой задачей или нет. С каждым днем стремитесь к тому, чтобы когда вы едите, вы были заняты только и только едой! Приятного аппетита и многогранного удовольствия! Наслаждайтесь!
ЧЕК-ЛИСТ 8 Дня МАРАФОНА:
В конце дня обязательно проверьте, все ли пункты сегодняшнего плана выполнены:
r Замеры произведены и нанесены на график.
r Тема для самостоятельного изучения ("Эффект наблюдателя") исследована
r Изменения веса замечены
r Эмоции настроены
r Ежедневник "Да-Еда" заполнен
r Анализ эссе продолжен
r Пассивное удовольствие получено в обязательном порядке
r Активное удовольствие себе доставлено в обязательном порядке
r Тема разгрузочных дней исследована
r Решение о проведении разгрузочных дней принято
r Процесс еды освобожден от лишней нагрузки
Очень важно выполнять все задачи одного Дня МАРАФОНА в течение суток, не откладывать и не переносить на завтра. Выберите такое время для заполнения чек-листа, чтобы в случае, если что-то еще не выполнено, у вас было достаточно времени закончить все сегодня!
Составьте ПЛАН на завтрашний День.
* Если у вас нет возможности распечатать, делайте записи в блокноте от руки в форматах предлагаемых бланков. Если вы хотите заполнять в электронном виде на бланках - запросите Word-файлы. Точно укажите, какой бланк вы хотите получить.