1 ДЕНЬ МАРАФОНА -5/30
1. Сразу после "утреннего туалета" произведите замеры.
В данном МАРАФОНЕ мы ориентируемся на показатели веса в кг. Если вы выберите другой способ контроля результатов, например, в см или размерах одежды, - скорректируйте предлагаемые бланки с учетом изменения критериев оценки.
2. Скачайте СТАРТОВУЮ СТРАНИЦУ. Распечатайте*:
- Зафиксируйте в ней свой "стартовый капитал" - результат взешивания и/или замеров.
- Рассчитайте свой результат 31-го дня, исходя из условия, что это минус 5 кг от стартовых значений.
- Поставьте соответствующие даты сегодня и через 30 дней.
Если вы планируете "сбросить" больше лишних килограммов, рассчитывайте на более длинный путь.
3. Скачайте БЛАНК ГРАФИКА.
- Введите свои исходные данные на первом листе файла - график на месяц построится автоматически. Второй лист бланка нам потребуется завтра.
- Распечатайте график (если нет возможности распечатать - начертите график вручную) и прикрепите над весами (для удобства), но иногда полезнее прикрепить график на холодильник (для мотивации).
- Отмечайте ежедневно результаты замеров на графике вручную контрастной ручкой.
- Обратите внимание, что взвешиваться необходимо в одном и том же месте (буквально: постарайтесь не перемещать весы - замечено, что при перемещении весов даже по полу одной комнаты, значения замеров могут меняться), в одной и той же одежде и желательно в одно и то же время.
4. Скачайте 1 страницу ЕЖЕДНЕВНИКА "Да-Еда"
Инструкция простая для понимания, но очень сложная для выполнения - ТРЕБУЕТСЯ САМОДИСЦИПЛИНА:
Записывайте всё (всё! всё-всё-всё!), что вы пьете и едите в течение дня. Просто записывайте. Но обязательно! Всё, без исключения. Не нужно ничего менять в своих пищевых привычках и ритуалах. Если, вдруг, захочется что-то изменить - меняйте на здоровье, но принудительно не нужно. Просто ешьте/пейте и записывайте. Даже незначительные "перекусы", воду и т.д.
В таком формате дневник нужно вести 1 день, завтра будет следующий бланк для заполнения.
5. Скачайте БЛАНК ЭССЕ
Напишите эссе, следуя предложенной структуре, сегодня! Обязательно в первый день, и отложите до лучших времен - эти записи понадобятся чуть позже. Но они будут иметь ценность, если написаны сегодня!.
Можете посмотреть пример из практики здесь.
__________________________
* Если у вас нет возможности распечатать, делайте записи в блокноте от руки в форматах предлагаемых бланков. Если вы хотите заполнять в электронном виде на бланках - запросите Word-файлы. Точно укажите, какой бланк вы хотите получить.