2 ДЕНЬ МАРАФОНА -5/30
1. В той же одежде, в то же время произведите замеры.
Контрастной ручкой нанесите данные на распечатанный вчера график.
2. В скаченном вчера БЛАНКе ГРАФИКА найдите вторую страницу и распечатайте ее. Разместите рядом с графиком. Впишите в соответствующих столбцах значение фактического веса на сегодня и эмоцию, которую вы почувствовали, когда делали замеры. Столбец "результирующая эмоция" оставьте пока незаполненным. Просто отметьте "про себя" - эмоция, которую вы испытали увидев значение веса, скорее воодушевляющая, мотивирующая или же расстраивающая, "упадническая".
3. Скачайте 2 страницу ЕЖЕДНЕВНИКА "Да-Еда"
Как и вчера, записывайте всё (всё! всё-всё-всё!), что вы пьете и едите в течение дня. Просто ешьте/пейте и записывайте. Даже незначительные "перекусы", воду и т.д. ПЛЮС постарайтесь ответить на вопрос "зачем я это съел/а -выпил/а". Подходят любые ответы "хотел/а пить", "был/а голоден/на", "скучно", "хотелось наградить себя", "устал/а", "просто так" и проч.
Завтра будет следующий бланк для заполнения.
4.РАБОТА С ЭССЕ
Скачайте новый БЛАНК для формулирования цели и, следуя инструкции внутри, сформулируйте вашу цель.
Следующий абзац прочтите только, если вы уже написали ЭССЕ полностью! Это необходимо для чистоты эксперимента. Вы, конечно, можете заглянуть дальше, а потом вернуться к написанию ЭССЕ (если вы его еще не закончили), но знание того, зачем вы пишите эссе и какую информацию вы получите благодаря ему, может помешать вам "быть абсолютно честным с самим собой" при написании эссе, невинными, если хотите. Напишите эссе, не пытаясь проконтролировать, "а что будет дальше" и "зачем это всё нужно". Просто отдайтесь творческому процессу и напишите "сказку" о неком вымышленном персонаже, вдруг (или не вдруг), решившем, что именно сейчас ему всенепременно нужно сбросить 5 кг за 30 дней!
ВЫ УЖЕ НАПИСАЛИ ЭССЕ ПОЛНОСТЬЮ?
НЕТ - вернитесь к эссе и завершите его полностью - ⇑
ДА - читайте дальше - ⇓
"Сказка - ложь, да в ней намёк!"
В ближайшие 10 дней вам предстоит каждодневная и кропотливая работа с информацией, которая содержится в простой, казалось бы, сказке. Благодаря тому, что вы писали просто историю, а не отвечали на некоторый ряд вопросов, ваши ответы не подготовлены заранее, и теперь мы сможем с ними работать. Поскольку работа и вправду предстоит кропотливая, тем, кто уже написал эссе, будет полезно понимать насколько важную информацию мы можем теперь "выудить" из готового текста.
Итак, в результате этой работы мы с вами получим:
- понимание вашей истинной мотивации:
- мотивация приближения ("К") - зачем вам худеть,
- мотивация избегания ("ОТ") - почему нельзя оставить как есть;
- выявим глубинные ценности и задачи более высокого порядка (чем простая задача сбросить вес), которые стоят за вашей целью похудеть, и которые, на самом деле, вам хочется решить (за счет такого простого процесса, как похудеть);
- выявим и устраним возможные препятствия, возникшие из-за неудачного опыта похудения в прошлом;
- сформируем поддерживающие убеждения и закрепим их в сознании.
Эффектом же такой работы может быть следующее:
- Для вас станет очевидным, что вы, на самом деле, не хотите похудеть / вам не нужно худеть - и тогда, вы с чистой совестью и полным осознание истинного положения вещей, сможете "закрыть" для себя тему сброса лишнего веса навсегда (или до момента, пока не появится мотивация - зачем-то вам станет нужно худеть и почему-то вы не сможете больше это откладывать).
- Вы почувствуете мощный импульс и силы для каждодневной (иногда рутинной) работы над собой.
- Вы станете больше понимать себя.
- Вы получите эффективный инструмент для каждодневного поддержания мотивации на пути к цели.
Помните:
БЫСТРО - ЭТО МЕДЛЕННО, НО БЕЗ ПЕРЕРЫВА!
Японская пословица
Поэтому, прежде чем вкладывать усилия и время в довольно продолжительный процесс, очень важно как минимум понимать, а правда ли вам нужно то, что вы задумали. А если выяснится, что да, действительно нужно, то необходимо запастись инструментами, которые будут поддерживать вас на протяжении всего пути, вплоть до получения полного окончательного и неоспоримого результата!
Итак, ЭССЕ написано, цель поставлена. Завтра первый день аналитической работы с ЭССЕ.
5. ВКУС ЖИЗНИ
Сколько удовольствия в вашей жизни?
Скачайте бланк (или нарисуйте от руки) диаграммы КРУГ УДОВОЛЬСТВИЙ. Отметьте в круге то, от чего и какую часть удовольствия вы сейчас получаете (если весь круг - это 100% удовольствий, которые есть у вас в жизни). Обратите внимание, что отметить стоит НЕ то, что вы считаете удовольствиями, а только то, что реально присутствует в вашей жизни в последние 3-6 месяцев и от чего вы получаете удовольствие.
Примеры из практики:
Удовольствие - это чувство радости, которое мы испытываем от приятных ощущений и переживаний. Будьте честны, заполняя диаграмму - не стоит выдавать желаемое за действительное. Главное здесь опираться на чувства, а не на мысли "как правильно".
Диаграмма должна отражать "текущее положение дел", и позже она станет источником ответов на несколько очень важных вопросов, а также поможет оценить, насколько вы успешны в продвижении к цели.
Составьте ПЛАН на завтрашний День.
__________________________
* Если у вас нет возможности распечатать, делайте записи в блокноте от руки в форматах предлагаемых бланков. Если вы хотите заполнять в электронном виде на бланках - запросите Word-файлы. Точно укажите, какой бланк вы хотите получить.