МАРАФОН минус 5 кг за 30 дней

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ:

Все идеи, рецепты, задания, что вы найдете в МАРАФОНЕ носят информативный характер! Делать или не делать, повторять или нет - выбор за вами! Однако, вы должны понимать, что ожидаемый и такой желанный результат - минус пять килограммов за 30 дней без диет и ограничений - возможен лишь при системном подходе и вашем непрерывном внимании к процессу на протяжении всех 30 дней, каждый день.

Вы сами несете ответственность за свое здоровье - если у вас есть противопоказания, аллергии и т.п., о которых вы знаете или не знаете, вы должны обеспечить свою безопасность при прохождении МАРАФОНА и принять необходимые меры по профилактике и/или предотвращению любых негативных последствий вашему здоровью!

МАРАФОН длится 30 дней и рассчитан на то, что:
1) каждый новый день вы открываете действительно в следующем дне (не пытаетесь осуществить задачи двух-трех-десяти дней в один, как и не пропускаете ни одного дня);
2) вы делаете все, что перечислено, учитывая, что при наличии противопоказаний вы находите альтернативные безопасные приемлемые для себя пути реализации той или иной задачи. В марафоне изложена работающая, опробованная на практике и результативная методика, подробно описывающая ЧТО и ЗАЧЕМ делать в каждом конкретном случае.
Например, если в качестве метода указано медовое обертывание, а у вас аллергия на мед, вам не подойдет такое обертывание - нужно подобрать альтернативу, а если у вас противопоказания на разогрев области таза - то и вовсе сменить тактику: разогрев  нужен для усиления кровообращения, поверхностный массаж вполне в этим справиться наравне с обертыванием (если у вас нет противопоказания к массажу) и т.д. Невозможно в онлайн формате предусмотреть все нюансы для каждого - поэтому ответственность каждый берет на себя. Ничего страшного в МАРАФОНЕ не предполагается - основной постулат "естественно,  просто и с удовольствием!"

Помните:

БЫСТРО - ЭТО МЕДЛЕННО, НО БЕЗ ПЕРЕРЫВА! 

Японская пословица

Одно лишь ознакомление с материалами МАРАФОНА без практического применения не приведет вас ни к каким фактическим результатам. Вы будете просто в курсе. Если что-то вам показалось лишним, например, сервировка еды, сначала попробуйте выполнить и получить предполагаемые результаты и эффекты, и лишь потом делайте выводы. Алгоритм похудения, изложенный в МАРАФОНЕ, исчерпывающий, и он "не меню в ресторане" - в том смысле, что выбрать нельзя: или вы следуете ему полностью, или не стоит начинать (при условии, что вы поняли зачем что-то делать, и в случае невозможности повторить в точности, находите свои альтернативные приемлемые для себя формы выполнения задачи),

ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ!

1. Произвести стартовые замеры

2. Внести полученные данные в записи и определить желаемый результат.

3. Построить график на месяц

4. Вести ЕЖЕдневник "Да-Еда"

5. Написать эссе сегодня!

Получить бланки и подробные инструкции можно нажав кнопку "ПОДРОБНЕЕ".

НЕ НАЧИНАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ, ПОКА НЕ ЗАКОНЧИТЕ ПРЕДЫДУЩИЙ.

ПРОВЕРЬТЕ ЕЩЕ РАЗ, ВСЁ ЛИ ВЫ СДЕЛАЛИ ПО ПРЕДЫДУЩЕМУ ДНЮ?

1. Произвести замеры. Нанести их на график.

2. Зафиксировать эмоции в отношении результатов

3. Вести ЕЖЕдневник "Да-Еда" (бланк 2го Дня)

4. Сформулировать цель

5. Составить диаграмму удовольствий

СТАРАЙТЕСЬ ЗАКОНЧИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ МАРАФОНА В ПРЕДЕЛАХ ОДНИХ СУТОК!

ПРОВЕРЬТЕ ЕЩЕ РАЗ, ВСЁ ЛИ ВЫ СДЕЛАЛИ ПО ПРЕДЫДУЩЕМУ ДНЮ?

1. Замеры/график

2. Запись эмоций в отношении результатов

3. ЕЖЕдневник "Да-Еда" (бланк 3го Дня)

4. Анализ эссе, написанного в первый день

5. Список пассивных удовольствий

6. Список вредной и полезной еды

СТАРАЙТЕСЬ ЗАКОНЧИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ МАРАФОНА В ПРЕДЕЛАХ ОДНИХ СУТОК!

1. Замеры/график

2. Запись эмоций в отношении результатов

3. ЕЖЕдневник "Да-Еда" (бланк 4го Дня)

4. Анализ эссе, написанного в первый день (продолжение)

5. Больше удовольствий - меньше вес

6. Новый список вредной и полезной еды

1. Замеры/график

2. Настройка эмоций в отношении результатов

3. ЕЖЕдневник "Да-Еда" (бланк 5го Дня)

4. Анализ эссе, написанного в первый день (продолжение)

5. Практика получения ПАССИВНОГО УДОВОЛЬСТВИЯ

6. Новые вопросы про еду

7. О радости

Чек-лист 5-го Дня МАРАФОНА.

НЕ НАЧИНАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ, ПОКА НЕ ЗАКОНЧИТЕ ПРЕДЫДУЩИЙ.

1. Замеры/график

2. Настройка эмоций в отношении результатов
+ список эмоций в помощь

3. ЕЖЕдневник "Да-Еда" (бланк 6го Дня)

4. Анализ эссе, написанного в первый день (продолжение)

5. ВКУС ЖИЗНИ

• Новый круг удовольствий
• Пассивные и активные удовольствия

6. ПРАВО ЕСТЬ: ЧТО, СКОЛЬКО, КОГДА, КАК ЧАСТО, КАК ДОЛГО

Чек-лист 6-го Дня МАРАФОНА.

ДОГОНЯЙТЕ! СКОРО НАЧНЕТСЯ ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ МАРАФОНА!

1. Замеры/график. Первоначальные выводы.

2. Настройка эмоций в отношении результатов

3. ЕЖЕдневник "Да-Еда" (бланк 7го Дня с дополнениями)
+ анализ наблюдений

4. Анализ эссе, написанного в первый день (продолжение)

5. ВКУС ЖИЗНИ

• Предварительный план на месяц
• Подробный план на неделю
• Пассивные и активные удовольствия

6. ПРАВО ЕСТЬ: КОГДА

Чек-лист 7-го Дня МАРАФОНА.

Завтра  начинается вторая неделя МАРАФОНА.
Проверьте по ЧЕК-ЛИСТУ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ МАРАФОНА всё ли вы успели сделать,
и доделайте всё то, что  не успели или упустили из вида!

Проверьте, всё ли сделано, прежде чем продолжить!

1. Скачайте бланк ЧЕК-ЛИСТА первой недели МАРАФОНА -5/30.

2. Внимательно прочтите каждый пункт, прежде чем отметить выполнение.

3. Если окажется, что вы пропустили или забыли сделать что-то отмеченное в ЧЕК-ЛИСТЕ - вернитесь в соответствующий День МАРАФОНА и заново изучите тему и выполните предложенные рекомендации.

4. Постарайтесь закончить все необходимое до начала 2-й недели МАРАФОНА.

ПОМНИТЕ! Очень важно быть включенным в процесс МАРАФОНА каждый день! Если вы пропустили, отложили или забыли выполнить что-то из Дня МАРАФОНА - вы вполне можете догнать, ЕСЛИ ЖЕ ВЫ ПРОПУСКАЕТЕ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ, А ТО И ДВА,  лучше отложить эту идею - возможно вы еще не готовы к реализации вашего желания похудеть!

ПОЗДРАВЛЯЕМ! Вы завершили первую неделю МАРАФОНА!

Готовы продолжать? Тогда нажимайте кнопку "Перейти" и вперед!

ЕЩЕ РАЗ НАПОМИНАЕМ!

Очень важно быть включенным в процесс МАРАФОНА каждый день!  Если вы "сошли с дистанции", возможно ваше желание похудеть еще не столь велико, чтобы вы могли ежедневно справляться с нехитрыми и очень щадящими задачами МАРАФОНА!  Вам лучше или начать заново, или пока что отложить "эту затею"!