14 ДЕНЬ МАРАФОНА -5/30
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
1. ЗАМЕРЫ/ГРАФИК → ЭМОЦИИ В ОТНОШЕНИИ РЕЗУЛЬТАТОВ → КАЧЕСТВЕННЫЕ ЭМОЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НАСТРОЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
2.. ЕЖЕДНЕВНИК "Да-Еда"
Скачайте 14 страницу ЕЖЕДНЕВНИКА "Да-Еда". Продолжайте записывать всё, что вы пьете и едите в течение дня:
- 1 столбец - примерное время употребления пищи/напитков;
- 2 столбец - что конкретно (и в каком объеме) вы съели/выпили;
- 3 столбец - зачем/почему вы это съели/выпили;
- 4 столбец - почему именно это;
- 5 столбец - чем можно заменить;
- 6 столбец - "наедине с едой" да/нет
- 7 столбец - всё в одной тарелке да/нет
- 8 столбец - право есть медленно (15 минут)
- 9 столбец - личный сервис (сервированная еда - есть/нет)
- 10 столбец - "с-частье есть" .
3. ВКУС ЖИЗНИ
Здесь всё просто:
r Одно АКТИВНОЕ удовольствие
r Второе АКТИВНОЕ удовольствие
r Одно ПАССИВНОЕ удовольствие
r Второе ПАССИВНОЕ удовольствие
r Один ПОМОЩНИК в похудении
r Сверить планы и факт "внедрения" удовольствий в каждодневную практику
r Составить НОВЫЙ ПЛАН удовольствий на 3-ю неделю МАРАФОНА, включая использование добытых из чуланов "помощников" (на следующей недели уже двоих).
Просто сделайте!
4. РАБОТА С АФФИРМАЦИЯМИ
Продолжение работы с аффирмациями - та же схема, что в предыдущий День:
- Если сопротивления есть
Снова скачайте и распечатайте (или подготовьте вручную) бланк для работы с АФФИРМАЦИЯМИ.
Повторите все действия по алгоритму, подробно описанному здесь с одним ВАЖНЫМ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕМ: не подсматривайте в заполненные бланки работы с аффирмациями предыдущего Дня! Не ищите там "а какие же возражения были вчера"! Вам нужны только новые возражения и/или старые, но которые снова "всплыли".
Повторяйте эту работу с возражениями до тех пор, пока 3 дня подряд не окажется, что возражений больше нет! Если, например, 2 дня подряд их не будет, а на 3-й снова появятся - проделайте работу с возражениями по алгоритму и "обнулите счетчик" дней. Только когда 3 дня подряд не возникнет ни одного нового или не вспомниться ни одно старое возражение, переходите к следующему подпункту "Если сопротивлений нет".
- Если сопротивлений нет
Вспомните, какую цифру вы загадали в 11-м Дне МАРАФОНА, когда завершали работу с ЭССЕ. Можете использовать тот же бланк для работы с АФФИРМАЦИЯМИ для того, чтобы столько дней, сколько вы загадали столько раз в день (та же цифра) писать, проговаривая вслух или про себя все созданные вами при работе с ЭССЕ и очищенные (если требовалось) от возражений аффирмации. Приятного времяпрепровождения наедине с собой!
5. ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ
Продолжаем НОВУЮ РАБОТУ с целью выявления ограничивающих вас на пути к вашей цели убеждений! Результат Этапа I пока что отложите в сторону. Переходите к следующему Этапу:
ЭТАП II. НЕ ДАЕТ/ЗАСТАВЛЯЕТ
Скачайте обновленный банк (первая часть та же, что и вчера - если вы ее заполнили, распечатайте только 2-ю страницу).
Внимательно подумайте и составьте два списка:
- что не дает вам делать ваш лишний вес,
- к чему принуждает (заставляет, на что провоцирует).
Пример найдете в обновленном бланке на третьей странице.
6. ПРАВО ЕСТЬ
Пару слов о голоде.
Процесс похудения практически всегда ассоциируется в необходимостью ограничивать себя в еде, вплоть до голодовки. Есть масса исследований на тему влияния голода на организм человека - при желании можете самостоятельно изучить этот вопрос. И если вы практикуете голодные дни для каких-то своих целей или по медицинским показаниям, то вы вполне можете их практиковать и во время МАРАФОНА (под свою личную ответственность и/или под медицинским присмотром).
Однако голод для целей похудения может сыграть с вами злую шутку и в принципе противоречит основной идее МАРАФОНА - ЕСТЬ ВСЁ, что хочется, и СКОЛЬКО хочется:
Во-первых, и в главных, голодные дни поддерживают ваше "дефицитарное" мышление - стремление есть много и зачастую больше, чем хочется, когда вы "разрешили" себе тот или иной продукт (или еду в принципе).
Во-вторых, меняет обмен веществ, провоцируя откладывать в жировые отложения любую лишнюю калорию "даже из листика салата" (изучите эту тему самостоятельно).
В любом случае решать вам - голодать или не голодать. В основной концепции МАРАФОНА голодные дни НЕ ПРЕДУСМОТРЕНЫ!
НАПОМИНАНИЕ!
Желательно уже на этой неделе выбрать и провести хотя бы один разгрузочный день (БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ПО КОЛИЧЕСТВУ ЕДЫ И БЕЗ ГОЛОДА).
ЧЕК-ЛИСТ 14 Дня МАРАФОНА:
В конце дня обязательно проверьте, все ли пункты сегодняшнего плана выполнены:
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
r Замеры произведены и нанесены на график.
r Эмоции замечены и настроены
r Ежедневник "Да-Еда" заполнен
r Процесс еды отделён от прочих процессов, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Вся еда собирается в одном пространстве до начала приема пищи, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Удовольствие от еды растянуто, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Каждый прием пищи сервирован на должном уровне сервиса и сервировки, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Порция разделена на 2 части и прием пищи "растянут" минимум на 15 минут
r ДВА ПАССИВНЫХ удовольствия получено в обязательном порядке
r ДВА АКТИВНЫХ удовольствия себе доставлено в обязательном порядке
r Один помощник похудению "введен в строй"
r Составлен план получения УДОВОЛЬСТВИЙ на 3-ю неделю МАРАФОНА
r Продолжена работа с аффирмациями
r Продолжена новая работа ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ (Этап II.)
r Темы про влияние голода на организм человека изучена самостоятельно
r План на завтра составлен
Очень важно выполнять все задачи одного Дня МАРАФОНА в течение суток, не откладывать и не переносить на завтра. Выберите такое время для заполнения чек-листа, чтобы в случае, если что-то еще не выполнено, у вас было достаточно времени закончить все сегодня!
Составьте ПЛАН на завтрашний День.
* Если у вас нет возможности распечатать, делайте записи в блокноте от руки в форматах предлагаемых бланков. Если вы хотите заполнять в электронном виде на бланках - запросите Word-файлы. Точно укажите, какой бланк вы хотите получить.