16 ДЕНЬ МАРАФОНА -5/30
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
1. ЗАМЕРЫ/ГРАФИК → ЭМОЦИИ В ОТНОШЕНИИ РЕЗУЛЬТАТОВ → КАЧЕСТВЕННЫЕ ЭМОЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НАСТРОЕНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
2.. ЕЖЕДНЕВНИК "Да-Еда"
Скачайте 16 страницу ЕЖЕДНЕВНИКА "Да-Еда". Продолжайте записывать всё, что вы пьете и едите в течение дня:
- 1 столбец - примерное время употребления пищи/напитков;
- 2 столбец - что конкретно (и в каком объеме) вы съели/выпили;
- 3 столбец - зачем/почему вы это съели/выпили;
- 4 столбец - почему именно это;
- 5 столбец - чем можно заменить;
- 6 столбец - "наедине с едой" да/нет
- 7 столбец - всё в одной тарелке да/нет
- 8 столбец - право есть медленно (15 минут)
- 9 столбец - личный сервис (сервированная еда - есть/нет)
- 10 столбец - "с-частье есть" .
3. ВКУС ЖИЗНИ
Для тех, у кого с новыми удовольствиями все хорошо, всё остается как и прежде! Приятных вам каждодневных ПАССИВНЫХ и АКТИВНЫХ удовольствий!
r Одно АКТИВНОЕ удовольствие
r Второе АКТИВНОЕ удовольствие
r Одно ПАССИВНОЕ удовольствие
r Второе ПАССИВНОЕ удовольствие
r Один ПОМОЩНИК в похудении
Те же, кто никак не может справиться с "нововведениями" и всё удовольствие, что себе позволяет, это еда - скачайте бланк и начните записывать причины/отговорки/объяснения, почему вы до сих пор не получаете больше удовольствий каждый день.
4. РАБОТА С АФФИРМАЦИЯМИ
Продолжение работы с аффирмациями - та же схема, что в предыдущие Дни:
- Если сопротивления есть - алгоритм здесь
- Если сопротивлений нет - алгоритм здесь
5. ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ
Мы всё еще не трогаем результаты Этапа I. Возьмем результаты Этапа III и перейдем к Этапу IV.
ЭТАП IV. ПОЧЕМУ НЕ...
Скачайте обновленный банк (первая, вторая и третья части те же, что в предыдущие дни - если вы их заполнили, продолжайте с Этапа IV.): Ознакомьтесь с бланком (Этап IV.) прежде чем читать дальше.
IV.1. Перепишите фразы из предыдущего (III-го) Этапа в формате, предложенном в бланке: "Если я ___________________________, и позволю себе_________________".
Прислушайтесь к ощущениям, мыслям, чувствам и честно запишите, что вас пугает/нервирует/заставляет чувствовать стыд и т.д., когда вы представляете себя, живущим такой новой жизнью ("...то что..."). Что за "ложка дёгтя" в такой прекрасной "бочке мёда"? (Если вы уже вчера поймали себя на неприятных ощущениях и мыслях, когда воображали себе свою новую жизнь без запрещенных, заблокированных и/или подавленных желаний, вернитесь к своим заметкам (я просила вас на отдельном листе их записать), и смело впишите их теперь в бланке.)
Очень внимательно отнеситесь к этой части работы - дальше вас ждет еще более захватывающая, ответственная и тонкая работа по выявлению причин (часто неосознаваемых, а значит могущих вас удивить), которые не позволяют вам достичь результата и жить той жизнью, о которой вы мечтаете.
IV.2. Проанализируйте фразы целиком от "если бы я..." до "то...(то-то произойдет)". Постарайтесь увидеть в них скрывающиеся верования, установки и убеждения. Обычно они имею форму:
"Чтобы ___________, я должен (должна) ___________"
"Я не могу ________________, потому что _____________________"
"______________ - значит ___________________"
или представать в виде пословиц и поговорок ("Худая корова - еще не газель", "Хорошего человека должно быть много" и т.п.)
Запишите выявленные убеждения (верования, установки). Подумайте над ними до завтра.
Примеры приведены в бланке.
6. ПРАВО ЕСТЬ
Помните упражнение с едой (13 День МАРАФОНА). Вспомните (если такие были) и запишите в предлагаемом бланке убеждения и объяснения, почему вы не... (не можете отказаться от лишней еды, не можете выбрасывать еду, не смогли сделать упражнение и т.п.)
Как и вчера, сегодня продолжите составлять список вашей самой любимой еды (от чего вы получаете больше всего удовольствия, какая еда доставляет вам наивысшее наслаждение) - завтра он вам уже пригодится в готовом виде!
НАПОМИНАНИЕ!
Желательно уже сейчас выбрать день для проведения разгрузочного дня на третьей неделе МАРАФОНА (БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ПО КОЛИЧЕСТВУ ЕДЫ И БЕЗ ГОЛОДА).
ЧЕК-ЛИСТ 16 Дня МАРАФОНА:
В конце дня обязательно проверьте, все ли пункты сегодняшнего плана выполнены:
ТРАДИЦИИ КАЖДОГО ДНЯ
r Замеры произведены и нанесены на график.
r Эмоции замечены и настроены
r Ежедневник "Да-Еда" заполнен
r Процесс еды отделён от прочих процессов, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Вся еда собирается в одном пространстве до начала приема пищи, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Удовольствие от еды растянуто, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Каждый прием пищи сервирован на должном уровне сервиса и сервировки, в ЕЖЕдневник вносятся отметки
r Порция разделена на 2 части и прием пищи "растянут" минимум на 15 минут
r ДВА ПАССИВНЫХ удовольствия получено в обязательном порядке
r ДВА АКТИВНЫХ удовольствия себе доставлено в обязательном порядке
r Один помощник похудению "введен в строй"
r Выявлены и записаны в БЛАНК убеждения, мешающие получать удовольствия
r Продолжена работа с аффирмациями
r Продолжена новая работа ПОЗНАКОМИМСЯ ПОБЛИЖЕ (Этап IV.)
r Продолжен список любимой еды
r Составлен список убеждений и объяснений относительно еды
r План на завтра составлен
Очень важно выполнять все задачи одного Дня МАРАФОНА в течение суток, не откладывать и не переносить на завтра. Выберите такое время для заполнения чек-листа, чтобы в случае, если что-то еще не выполнено, у вас было достаточно времени закончить все сегодня!
Составьте ПЛАН на завтрашний День.
* Если у вас нет возможности распечатать, делайте записи в блокноте от руки в форматах предлагаемых бланков. Если вы хотите заполнять в электронном виде на бланках - запросите Word-файлы. Точно укажите, какой бланк вы хотите получить.